Kudzidza Kunoratidza Kuderera Kunoita Kuderera Kunoderedza ropa Sugar
Vatsvakurudzi vakaona kuti makomo akanaka. Kufamba kukwira kunoita kuti uve nehutano hwepfungwa uye kuderedza triglycerides, asi kuenderera pasi kwave kuchiratidzwa zvakanyanya pakuderedza shuga yeropa. Tora zvikomo zvose nzira dzokuderedza LDL cholesterol. Dr. Heinz Drexel akanyora zvaakawana paAmerican Heart Association yesayenzi musangano.
Kufamba Kuderera Kumucheto Kumucheto Kumucheto Kwingava Nheyo Yakanaka-Nehutano Rinobatsira
Dr. Drexel anoti avo vanoona vachifamba mugomo rakaoma vanogona kuwana zvikomborero zvakawanda nekutanga nekudzika kwekudzika. Kudzidza kwake kwakatora vanhu vane hutano asi vasiri vanhu uye vaiita kuti vafambe vachikwira kana kuti vakadzika mumakomo makomo mumakomo eAustria zuva rega rega kwemwedzi miviri, vozochinja kune imwe nguva kwemamwe mwedzi miviri. Nenzira iyi akafananidza chimwe nechimwe chezvidzidzo zvekuti ivo pachavo vaone kuti zvii zvaizoitika.
Akacherechedza shuga yavo yeropa, cholesterol uye triglycerides 36 maawa mushure mekukwira. Akanga asingatarisiri kuona zvakakosha kubva kune avo vanofamba mumupata, asi vakaratidza kuderera kwehuga hwehuga husingaonekwi kune avo vanofamba vachikwira chete. Tsukatsi yepasi yega inogona kuderedza njodzi yechirwere cheshuga II.
Kufamba muzasi ndiko kutanga kwakanaka kwevanhu vasingadi kufamba vachikwira, maererano naDkt Drexel. Inogona kubatsira kuvaka kuvhiringidzika kuita zvekuita uchiri kuve uchifadza uye kupa mutambi zvakanaka vista kufara.
Iye zvino zvaakawana hutano hunobatsira pakuderera kunokwira, pane chikonzero chikuru chekutanga.
Nzira Yokutanga Kutamba
Kumusoro-soro vs. Kuramba Kufamba
Kuderera kunofamba kushandiswa kwechigunun'una chepfungwa. Iyo inogonawo kuisa marwadzi pamabvi uye kuoma kune avo vane matambudziko emabvi kana kuti akaotibial band friction syndrome.
Nzira Yokufamba Nayo Kumucheto
Kufambisa kufamba kunoshandiswa kunonyanya kunetseka kwepfungwa uye kunomutsa mutambo wemwoyo kupfuura kutamba dowhill kana kumwero. Kuvhiringidza uye kuzvikudza uye kutuka kubva mumoyo wekukura kwepamwoyo ndiko kuvhiringidza muviri kune vamwe vanhu.
Nzira Yokufamba Nayo
Zvikomo zvePaplandland
Kunyange zvazvo vashomanana vedu tichigara muAlps, vanhu vazhinji vanogona kuwana masitepisi anenge akadzika sechikomo chero chipi zvacho. Kana uchivenga kukwira, iwe unogona kuwana hutano hwakanaka kuburikidza nokutora masitepisi pasi uye elevator kumusoro. Chero chivako chechishanu nhau yakareba chingakupa maminetsi mashomanana achidzika, zvino kutasva zvakare kudzoka kuti udzokezve pasi, kana zvimwewo.
Imwe nzira yekuwedzera zvikomo mukudzidzira kana iwe uchigara mumafashati ndeye kushandisa mabharaji ekupaka magaraji kana kupfuura. Zvisinei, izvozvo ndezviduku uye zvine ngozi dzekutengesa nemigwagwa.
Treadmill Hills - Inowedzera uye Inopera
Zvizhinji zvezvinyorwa zvepamusoro zvinowedzera, izvo iwe unogona kugadzirisa kuenzanisa makomo . Hazviwanzozivikanwi kuti vane chimiro chekunonoka kuenzanisira kuenda kumusika, kunyange izvi zviri kuonekwa pane zvakawanda. Dambudziko nekushandisa chete treadmill iyo inononoka uye isingaregi ndeyokuti iwe unogara uchikwira kana uri muzinga uye usati wambonderera.
Izvi zvinokupa kushandiswa kwemaitiro kusingashanduri zvakanaka nekufamba kukwira uye kukwira pasi kunze.
Kana chikwata chako chiine chidimbu chega, iwe unoda kudzidzisa kutsika kwako kwepasi asi uchitsvaga makomo kuti uende kutsika kunze. Kuenda pasi pasi kunobatsira zvishoma, asi hazvina kufanana nekufamba mumugwagwa uye nemigumisiro iyo ine netsoka dzako nemisungo.
> Kwakabva:
> AHA 2004 Scientific Sessions: Abstract 3826. Yakapiwa Nov. 10, 2004.