Ndinoda zvokudya zvekudya. Zviri nyore kwazvo - zvose zvaunoda ndezvokudya zvako, ndiro, kapu, mamwe maruva emukaka, uye kudya kwekudya kwakagadzirira.
Chinhu chimwe chete chinonyangadza ndechokusarudza zviyo kana uchienda kunotenga. Zvokudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya. Mamwe mavara akajeka uye vakanaka mavara pamapaketani ose mukukwikwidza kwekutarira kwako.
Asi, hazvisi zviyo zvose zvakakunakira. Muzvokwadi, vazhinji vavo vanongodedera candy mubhokisi, vane mavitamini mashomanana akawedzerwa kuita kuti vaite sevanorarama. Unoziva sei kuti ndezvipi zvakanaka uye ndezvipi zvimwe zvisiri zvakanaka?
Rega ndikubatsire kunze uko. Izvi ndizvo zvaunoda kutsvaga kuziva kuti zviyo zvipi zvakakunakira iwe:
- Tsvaga Izvo Zvokudya Zvinyorwa zvinyorwa pamucheto kana kumashure kwepakiti. Apa ndipo paunowana ruzivo rwese rwaunoda kuziva. Iwe unotarisa shuga, fiber, mavitamini nemaminera, uye zvinongororwa mazita.
- Sarudza chikafu chekudya chamangwanani chiri nemagiramu mashanu eshuga kana zvishoma pamushumiri, uye shandisa michero yakakangwa, michero yakakangwa kana mazambiringa akaomeswa kuwedzera kutapira kune zviyo zvako. Dzivisa zviyo nehuwandu hwemashuga - zvimwe zviyo zvine magamu gumi eshuga (iyo inenge mafurai matatu), kana kupfuura, mune imwe yekushandira. A serving serving ranges from 3/4 to one cup of cereal. Funga nezvekuwanda kweikudya iwe unogona kudya - iwe unogona kudya kudya kwemaviri kana matatu pane imwe nguva.
- Sarudza cereal iyo yakakwirira mufiber - inenge magiramu matatu pakushanda. Iwe uchawana hutachiona hwakanyanya muhupamhi-fiberesi zviyo zvakadai sejedded gorosi, oat zviyo, gorosi rakakumbirwa uye zviyo zvebazi. Kazhinji, iyo yakawanda yega shuga ine, zvishoma zvayo zvinoshandiswa pakushanda. Zvokudya zveSyria zvinowanzova ne gramu rimwe pakushanda.
- Tarisa zviyo zvakasimbiswa nemavhitamini nemaminera. Kana iwe uchidya kudya kunopa utano mune michero nemiriwo, mbeu yose, utachiona hweproteine mishonga, uye mishonga yemakese isina-kana yakaderera, pamwe haufaniri kunetseka nezvekuwana mavitamini nemajini. Kana kudya kwako kusina kunaka, kana iwe uri kutengesa zvokudya zvekudya mwana anenge ari kudya, achiwana mavitamini akawanda nemaminerari chinhu chakanaka. Nhamba yezvivako zvakasimbiswa zvinokonzerwa pakati pezviyo asi tsvaga zviyo zvinowedzera calcium , vitamin D , folic acid (iyo yakagadzirirwa maitiro e folate) uye vitamini C.
- Tarisa pamusoro pezvinongororwa zvinyorwa. Iwe unoda kuona mazwi okuti "zviyo zvose" kana "gorosi rose" rakanyorwa sechikamu chekutanga. Iwe unogonawo kufarira kuchengeta zviyo zvinosanganisa mavara uye mavara.
- Deredza kunze kwekudya kwako kwekudya kwekudya nekuwedzera chidimbu chechigunwe chegorosi rose nekasiki yekotani, kana gira rakaoma, uye girasi re 100-percent juice yemichero. Usaparadza kudya kwako kwekudya nemafuta akakwirira uye yakakwirira-koriori.
Mazano Ekufambisa Zvokudya Zvokudya Zvokudya Zvokudya:
- Usatengesa paunenge uine nzara kana iwe unotengedzwa nemiti inotapira-as-candy.
- Tenga mukaka wakawandisa wemafuta wezviyo zvako, kana uedze amamondi, mupunga kana mukaka we soy.
- Wedzera fibheti yakawedzerwa kune zviyo zvako nezvibereko zvitsva zvakatswa kana mabriji.
- Shingai mbeu yenyu necheka yegorosi yose yegorosi yakakonzerwa neparanut butter kana evha yakakonzerwa yeprotein.