Chigaro chinotapira katatu chiito chiito chikuru chekuita muviri unovaka simba uye musimba. Ichi chiito chinoratidzira chinogona kuitwa chero kupi zvese pasina chimwe chinhu kupfuura mabhenchi maviri kana zvigaro.
Nzira Yokuita Sei Sachigaro Dip Triceps Kudzidzira
Haisi basa rakaoma, asi vanhu vakawanda vanotya uye vanokanda mapepa avo munguva yezvimiti. Kuti uite zvakanaka, chengetedza iwe, tarisa zvakananga mberi uye uchengete mapepa ako pasi uye kure nenzeve dzako yose iyo yose.
Basa racho rinogona kusimbisa zvipfeko nemapfudzi, saka kana iwe uine marwadzo, unogona kushandisa kushandura muviri kuti uwedzere simba mukati mekudzivirira uye kubata. Kana uine matambudziko efudzi, iwe ungada kudzivisa kuita izvi.
Unoda mabhenji maviri okudzidza kana zvigaro zvekuita basa iri.
- Isai zvigaro zvakatarisana, imwe netsoka imwe chete.
- Gara pamucheto wechigaro chimwechete uye ubate pamucheto wechigaro nemaoko ako.
- Ita zvitsitsinho zvako pamucheto weimwe chigaro uye uzvisunge iwe uchishandisa zvitunha zvako.
- Svetera mberi zvakakwana zvakakwana zvokuti mushure mako unopedza rutivi rwechigaro, zvidzikisa iwe kusvikira zvisungo zvako zvakakanganiswa pakati pe 45 ne 90 degrees. Chengeta mapepa ako pasi, kure nekunzwa kwako.
- Zvidzivirire zvishoma nezvishoma zvichikwira kusvika pakatanga nzvimbo uye dzokorora. Chengetedza kufamba kwacho mukati mekutenderera.
- Tanga nekudzokorora gumi uye kushanda kusvika ku25 kudzokorora kwevhiki dzinoverengeka.
Modified Triceps Chair Dip
Kana iwe usingakwanisi kuita 10 kudzokorora kwebasa racho, unogona kugadzirisa chigaro chechigaro kuti uderedze kushanda.
Heino nzira:
- Shandisa chigaro chimwe chete uye chengetedza tsoka dzako pasi kana iwe wapedzisa kufamba.
- Iwe unogonawo kugadzirisa kuti iwe unoderedza sei chiuno chako kuti uwedzere kuwanda kwemashandisirwo anoshandiswa panguva yekushanda.
- Apo iwe unowedzera simba, wedzera huwandu hwekufamba uye nhamba yekudzokorora.
Nokufamba kwenguva, apo iwe unovaka simba, iwe uchakwanisa kuita chigaro chakakwana chidimbu.
Kuti uwane muviri wakakwana wekudzidzira muviri, wedzera hukuru hwekusimudzira .