Rwendo rwebhasikiti kazhinji masimba emutambo uye kudzidzisa kuyerwa kunogona kubatsira kuvaka simba rinoputika . Kunyange zvazvo mabhirikoro emugwagwa ane kutsungirira semusoro unonyanya kukosha, zviitiko zvebhasikoro zvinowanzobva kumitambo yemitambo yeprint kusvika kune dzimwe nguva zviitiko zvakadai semakwikwi ekukwikwidza.
Izvi zvinotevera chirongwa chekureruka kwemitambo yepiritori uye zviitiko zvemasimba, izvo zvinosimbisa simba nesimba.
Nemhaka yokuti vatambi vose vane zvido zvevanhu, chirongwa chechimiro chakadai chino chinofanira kuchinjwa kwezera, hutano, zvinangwa, zvivako nezvimwe zvakadaro. Zvisinei, heino purogiramu, kutanga, kuti iwe uende nokukurumidza mufambisi yebhasikiti.
Pre-Season General Kugadzirira
Zvose gadziriro yekugadzirira inofanira kupa zvose-zvakapoteredza musuru uye simba rekugadzirisa muhutangamutange nguva isati yasvika. Iwe uchave uchive uri kudzidzira pamugwagwa zvakare, naizvozvo iwe uchada kuakwanisa kuita nawo nebasa rako rekufambisa. Sezvo mutemo wehuwandu, uye kune mapurogiramu ose anotevera, usaita kubasa pakarepo mberi kwekuona basa. Ita kwavari pazuva rakasiyana kana zvichibvira. Hapana chaunoita chinoderedza kukwanisa kwako kudzidzisa nokukurumidza munzira.
- Kakawanda - 2 kusvika ku3 masangano pavhiki
- Tsika - general conditioning
- Kudzidzira - 9 maitiro, 3 masheji gumi nemaviri, pamwe nekudziya-up uye kunotonhora-pasi mumusimba wekutanga uye musimba purogiramu. (Ndinoshuva mutauro weRomania unouraya pane kuparara zvachose muchirongwa ichi.)
- Zorora pakati pezvikamu - 30-90 seconds
Gare gare Pre-Season Yakagadzirira Kugadzirira
Muchikamu chino, iwe uchanyanya kufunga nezvekuvandudzwa kwesimba nesimba. Iyi ndiyo nguva, gare gare isati yasvika, inotungamirira kusvika pakutanga kwemakwikwi.
- Kakawanda - 2 kusvika ku3 svondo nevhiki
- Tora - simba nesimba
- Kudzidzira - 5 masheji e 6: Romanian kufa, kutsvaga bhendi rekunyora, kusungirira simba rakachena, kuvhota-ups, uye squats pamwe nemagunche mavara pa 3 seti 12
- Zorora pakati pemisero - 3-5 maminitsi, kunze kwemakumbo
Kudzidzisa Kuremura Mukati yeKuteterera Phase
Chinangwa chechikamu ichi ndechekuchengetedza simba nesimba. Teerera kurovedza uye kukwikwidzana kunofanira kutonga. Usati watanga makwikwi, tora mazuva manomwe kubva pa10 kubva pamabasa akaremara emaremu pamagumo eKunyatsogadzirira apo uchichengetedza basa rako rekuona. Kuwedzera kwekudzidzira mumakwikwi chikamu chinofanira kutamba zvakanyanya basa rekuchengetedza.
- Kakawanda - 1 kusvika 2 masangano pavhiki
- Tora - simba; chiedza chekutakura uye kukurumidza kukurumidza kupfurikidza pane mune imwe nzira yekugadzirira
- Kudzidzira - 3 masheji gumi, kufamba kwekukurumidza, 40% kusvika 60% ye1RM. Zvikwata, simba rinogara rakachena, Romanian kufa. Crunches.
- Zorora pakati pemisasa - 1-2 miniti
Mazano
- Iva nechokwadi chekudziya uye kupisa pasi musati wadzidza uremu.
- Usarevedza kuburikidza nekukuvara, kwakanyanya kana kusingaperi.
- Usabayira purogiramu yechirangaridzo kwechirongwa chezviremba kunze kwekunge uchirapa kana kuti uchidzoka kubva mukukuvadzwa nemabasa ekuyera.
- Kana iwe uine mudzidzisi ane ruzivo, tungamirirwa naye kana pamusoro pezvinhu zvepurogiramu yako.
- Tora mavhiki mashoma kubva pamagumo emwaka kuti uwanezve mushure mekuoma kwemwaka yekudzidzira nekukwikwidzana.
- Kana iwe uri mutsva yekudzidzira kuverenga, farira pamusoro pezvinokosha usati watanga.