Nzara inowanzorohana pakati pekudya, uye nevana zvikurukuru, tinoda dzimwe nzira dzakanaka dzekuzadzisa nzara iyoyo uye kuwedzera zvimwe zvokudya panguva imwechete. Kuchengetedza chikamu chekudya kwakanaka. Kuchengeta nzara yedu mukutarisa nekudya zvinonaka kunotibatsira kuita sarudzo dzakanaka kwekudya kwedu kwekupedzisira. Heano zvimwe zvakagadzikana zvinotapira pfungwa kuitira kuti utange.
1.
Hummus nemiriwo: Ichi chinhu chikuru chekudya nokuti kune mhando dzakasiyana-siyana mumakungwa uye hummus. Nenguva inotevera iwe uri paresitoro, tarisa mhando dzakasiyana siyana dze hummus. Kana kuti zviri nani zvakadaro, tsvaga mapeji makuru emhando yeimba yakagadzirwa pamusha.
2. Zvibereko uye yogurt: Ichi ndicho chimwe chinhu chinokonzerwa nekudya . Sarudza zvidimbu zvako zvaunoda kana kuedza chimwe chinhu chitsva. Sarudza yogurt yakaderera uye iva nechokwadi chekuwana imwe ine shuga yakasvibirira zvakare. Kana iwe uchida kuifukidza zvishoma, wedzera jamu kana uchi mumba.
3. Bhaka tortilla chips uye salsa: Kana uri kutsvaga zvinonhuwira zvishoma kana kumira, usatarirazve. Iyi nyoka ine zvose! Pane zvakawanda zvingasarudzwa pamusika wezviyo zvose zvakabikwa tortilla chips uye zvakawanda zvine utano salsa dzimwe sarudzo.
4. Zvishoma-sodium yezvokudya zvemasikati uye zvishoma-mafuta mafuta: Uku kusanganiswa kunoisa mapuroteni punch. Ngwarira chete chirairo chezvokudya pakudya kwako kwemasikati.
Tsvaga yepasi-sodium chisarudzo. Iko kune zvimwe chaizvo zvinonaka zvinowanikwa.
5. Mhepo inoparidzirwa nemhepo: Dzokai mufirimu wemavhidhiyo uye microwave maBhaibheri. Air-popped ndiyo nzira yokuenda nayo kubva paunowana zvose zvinonaka uye hapana chimwe chezvisina kunaka. Uye iwe wakanga uchiziva mapapikisi ndeyechokwadi zviyo zvakakwana here? Ivai nemafuta emuorivhi, mafuta ekokonati, kana kunyange boroti.
Kana edza kusasa pang'ono parmesan cheese. Zvisarudzo zvekuchera zvine utano hazvigumi!
6. Apple mapundu uye almond butter: Kubatana uku nyore kuri kuzadza uye kunonwisa. Almond butter is a healthy, delicious alternative to traditional sugary peanut butters. Uye kuvhenganisa kwemaapuro nemaarumondi kune anotyisa!
7. Zvibereko uye cheese kabobs: Iyi inzira inofadza yekuita kuti nguva yakawanda isanyanya kufadza. Takura dzimwe skewers ne strawberries, mazambiringa, cheese cubes, melon balls, uye chimwe chinhu chipi zvacho chaunogona kufunga. Zvose zvinonaka zviri nani pane tsvimbo, zvakarurama ?!
8. Smoothie uye mbiriso yose yezviyo: Smoothies ndiyo nzira yakanakisa yekuisa muzvibereko nemagetsi. Zadzai blender ne sipinashi, kare, maruva, chinanaini nechinhu chipi zvacho chinonzwika chinonaka. Izvo zvisarudzo zvinonaka zvakakwana kwauri. Unakidzwa nega woga kana kuwedzera imwe yegorosi yegorosi kuti uite zvishoma kuzadza.
9. Mutsara uye zviyo zvinokonzera zviyo: Iyi gorosi inogona kuzadza uye inonwisa. Tarisa zvipembenene zvakakwana zvezviyo zvine huwandu hwe fiber pakushumira (3 kusvika ku5 magiramu e fiber pakushanda chinangwa chakanaka kutanga ne). Mutsara unowedzera zvimwe mapuroteni uye unofarira zvikuru zvakare.
10. Nzira yekubatanidza: Ichi chinonwiwa nesimba chinogona kupa humwe hutano hunoyevedza hunotyisa, tangwarira zvikamu zvemazana.
Nuts uye michero yakaomeswa ndeyekoriori uye kudya kunovaka muviri, saka shandisa mari yakakwana iwe usati watanga kudya.
Tsanangudzo shomanana dzekudzidzira kuchenjera kunosanganisira:
- Isai michero nemiriwo nguva dzose. Zvibereko nemagetsi hazvina chinhu kunze kwehutano hwakabatanidzwa. Zvokudya zvinokonzerwa nemukana mukana wakanaka wekudya chikafu chako pasina kuwedzera zvisina chinhu, shuga kana salori makori.
- Usadya kana uchivhiringidzika. Izvi zvinoreva kuti hapana kuisa kunze kweterevhizheni nehomwe yekunakidza kwako. Tarisa pane zvinofadza uye kuti muviri wako unonzwa sei. Iwe uchakwanisa kumira kana iwe wagutsikana uye udya chete zvakakwana.
- Ronga kuva nehutano hwakanaka huripo. Wedzera zvikafu zvine utano kune mutsara wako wezvokudya uye iwe uri munzira yakarurama yekuvandudza utano hwako hwekudya.