Mushure mokunge mayambuka mhedziso yemutambo mukuru, iri kuedza kuporesa uye kuva nhovo yepamusoro, kunyanya kana yako mushure-yegore ichienderana nekutanga kwechando uye mazuva mashomanana. Asi kana iwe uchinge wakaneta kwenguva yakareba, iwe ucharasikirwa nehutano hwakawanda hwawakashanda zvakaoma zvikuru mumwedzi yapfuura. Uye iwewo uchatadza kuwana mukana wokutanga yako inotevera yedzidzo yekunzwa uine simba nekuwedzera kusakuvara kusati kwamboitika.
Heano mamwe mazano pamusoro pokuti ungaramba sei uchikurudzirwa uye unonyanya kushandisa nguva yako-yapera.
1. Ita 30-Day Fitness Challenge Yega
Gore rapera ndakaita ruzivo runoyerera pakati pekutenda neKrisimasi. Chinangwa chacho chakanga chiri kumhanya makiromita zuva rega rega, kana kunze kana pachitsika. Paiva nemazuva mashomanana pandakanga ndaneta uye ndikaita makiromita chete asi, mumazuva akawanda, ndaita zvakawanda kupfuura izvozvo. Dambudziko rakandibatsira kuti ndirambe ndakagadzikana uye ndirambe ndakanyarara munguva yezororo.
Mazuva makumi matatu ekutsungirira muviri haafaniri kusanganisira kushanda. Iwe unogona kuronga kuita 25 sit-ups uye 25 kusvet-ups zuva rimwe nerimwe kwemazuva makumi matatu. Kana chinangwa kutora imwe nhamba yematanho zuva rega rega mwedzi. Iwe unogonawo kuibatanidza nechinetso chekudya zvine utano. Chero chipi nechipi chaunosarudza, chinyora pane khalendari yako kana kuti iwe-do list, uye uzvicherechere iwe uchienda. Manzwiro ekubudirira iwe unowana zuva rega rega achakuchengetedza iwe uchikurudzira kupfuurira uye zvakare kutora zvimwe zvinangwa zvemufaro.
2. Ita Muchinjikwa Wakawanda-Kudzidziswa
Iwe haufaniri kumhanya zvakanyanya apo iwe hausi mukudzidzira kune rumwe rukwata, saka unosunungura imwe nguva yekuvhidzira kune mamwe marudzi ekushanda unofarira. Edza mamwe makirasi pamitambo yekurovedza, sa yoga kana cardio kickboxing, kuti iwe hauna kukwanisa kukodzera purogiramu yako munguva yakapfuura. Zvinhu zvezhizha zvakadai sedhiketi yechando, chando-shoeing, uye skiing ndiyo mukana wakanaka wekushandisa nguva neshamwari nemhuri paunenge uchishingaira.
3. Ita Race Rokufara
Paunenge uri pakati pekudzidzisa, iwe unganzwa uine hufunganya hwakawanda uye unomanikidzwa kune imwe nhangemutange iwe unomhanya, zvisinei kuti uri kurei. Paunenge usina nguva-sarudza, tsanangura mapoka madzinza aunongoita chete kuti ufare, kwete kwechinangwa chenguva. Ndiyo mukana wakanaka wekuita imwe yemitambo yemitambo inofadza kana kuti yezororo runomhanya (kufanana neTurkey Trot kana Rudzi Rutsva rweNyika Itsva) neboka rehama. Kupfekedza mujasi, kupfeka chikafu chinonyangadza kana shati, kuisa tutu, kana kungoita chimwe chinhu chausingazoiti kana iwe uri mukudzidzira kudzidzisa mode. Iwe unogonawo kuronga kushamwaridzana neshamwari kuti iwe haungawanzomhanya nhangemutange pamwe uye unakidzwe pamwe chete pamwe chete. Kunyanya kufadza kumitambo yako kuchakupa iwe kudzidzira kugara wakasununguka uye usingafungi zvakanyanya pamusoro pemitambo yako, kunyange kana iwe unotarisa pane chinangwa chairo pakudzidziswa.
4. Ita Zvinangwa Zvenguva Pfupi Pfupi
Kunyangwe iwe ungasave uri kutevera purogiramu yekudzidzisa yevhiki nevhiki, iwe uchiri kuda zvinangwa zvenguva pfupi kuti uchengetedzwe iwe. Kana iwe usina zvinangwa zvekushanda kune, zviri nyore kuvhara kushanda kwemazuva kwemazuva, uye masvondo. Iwe usati wazviziva, iwe warasikirwa nehutano hwakawanda. Sarudza zvinangwa zvevhiki nevhiki, zvakadai sokuita yoga kana simba-kudzidziswa kaviri pavhiki, uye kuronga mazuva auchazoita. Kuva nekugadzirira kwevhiki rako kuchaita kuti iwe uwedzere kubatisisa kubasa kwako.
5. Unogara Uine Simba-Kudzidziswa
Nguva yakasununguka inguva yakakura yekuisa pfungwa pane simba rako kudzidziswa usati watanga kutarisa mileage yako mukati megore. Chinangwa chezvikamu zviviri kana zvitatu zvekusimbisa vhiki. Iwe haufaniri kuenda kumitambo yekuita maitiro kuti uite-ingoita kusanganiswa kwe bodyweight muviri wakadzika uye miviri yakadzika kwemaminitsi gumi nemashanu. Kana iwe uchinetseka kuwana kutungamirirwa kune simba-terevhi, edza kuzviita neshamwari kana kushandisa mavhidhiyo emagetsi eYouTube.
6. Endai Musina Kurinda
Paunenge usisi pakati pekudzidziswa kwakasimba, dzimwe nguva unomhanya nekuzvinzwa uye usafunganya nezvekufamba kwako kana kure. Ita imwe chete kumhanya pavhiki apo iwe unongotarisa pane mufaro wakachena wekushanda. Edza kuve nehanya uye kugara muzviri ikozvino panguva yaunomhanya. Kuita tsika yekugara wakasununguka uye kugadzikana kuchavandudza simba rako repfungwa panguva yakanyatsodzidziswa gore.
7. Nhanho Kubva Mukunyaradza Kwako Zone
Nguva yakasununguka ndiyo nguva yakawanda yekuedza dambudziko rekushaya muviri mutsva risina kukodzera kumhanya. Imwe nguva yechando ini ndakatora mavhiki mana mukati mekirasi yechikwata chekumhanya-mhanya uye ndakawana kuti inoshamisa yepfungwa uye yemumuedzo. Kusimudza muviri wako kumiganhu mitsva munguva yekusiya-nguva hakungogadziri simba rako remuviri, asi richapawo kuvimba kwako kukurudzira kukuru.
8. Kushanda Nomudzidzisi Wega Kana Kuti Mudzidzisi Anomhanya
Ino ndiyo nguva yekutanga kuumba zvinangwa zvako zvekutsvaga nguva yako yekudzidzisa. Mudzidzisi anomhanya kana mudzidzisi wega wega anogona kukubatsira kuti uwedzere hurongwa hwechokwadi hwezvaunofanira kuita mumwaka-kunze kwekuzadzisa zvinangwa zvako zvemazuva mazhinji. Iwe unotanga nguva yako yekurovedza nechinangwa chakanakisisa chekudzidzira uye chivimbo chokuti zvinangwa zvako zvinobudirira.