Zvamunoda Kuziva Nezvemwoyo Mwoyo

Kuedza nekuvandudza Your Cardio Fitness

Cardio fitness inoronga kuti muviri wako unogona sei kuita rhythmic, basa rakaoma pane imwe nguva kusvika kune yakakwirira kusvika kwenguva yakareba. Kunyange zvazvo cardio muviri unobatsira kupisa makoriri uye kurasikirwa , zvinowedzerawo mafungiro ako emwoyo.

Moyo wako wehutano hwema cardio unoreva kuti mwoyo wako, mapapu, uye nhengo dzako zvinopedza sei, kutakura, uye kushandisa oxygen munguva yako yekuvhima.

Utano hwako hwose hunoenderana noukama huri pakati pehupenyu hwemwoyo yenyu, kuporesa, uye skeletal system. Apo zvose izvi zvese zvinoshanda pamwe chete zvinobudirira, unowedzera kufanana. Nzira chete yekudzidzisa idzi masangano kushanda pamwechete ndeyekuita kushanda nguva dzose.

Cardio workouts ndiyo imwe chinhu muhondo yekurwisana nekusaita uye kuneta, asi zvipo zvinowedzera muupenyu hwako hwose. Kana zvakakosha iwe iwe, iwe unogona kuita zvinhu zvakadai sekuchengetedza vana, kuita mazuva mazhinji ejeri basa kana mamwe mapurisa emhuri.

Kuyera uye Kuedza Cardio yako Yakakwana

Kuti uzive hutano hwako hwehutano, unofanirwa kuchiyera. Imwe nzira ndeyekuti uongorore zvaunoita. Chengetedza basa rauri kuita, kusvikira rini iwe uchizviita, uye kuti uri kushanda zvakaoma sei . Iwe unogona zvakare kutarisa maitiro.

Iwe unogona kushandisa chengetedzo yemwoyo kuti uve nechokwadi chekuti uri kushanda munzvimbo yako yekutsvaga yenhamba yepamwoyo kana iwe unogona kutarira kudivi rako rekuona uchiedza .

Shandisa muyero we1 kusvika ku10 kuti akufananidze iwe unonzwa sei pamatunhu akasiyana-siyana ekuwedzera. Kushandisa nenzira iri nyore kunogona kuva chikwata chechipiri kana 3. Kana uri kubudisa zvose-kunze, izvo zvingava zviri pedyo ne10. Nokuita kushanda zvakafanana kwekanguva uye kutevera zvinhu izvi uchaona kuti uri kukwanisa kuenda kwenguva refu uye zvakaoma sezvo nguva ichienderera mberi.

Mimwe miedzo yakakomba inowedzera kune vashandi vekare, vateereri vezvemitambo, kana vanhu vanofarira kukwikwidza mumadzinza. Miedzo inogona kukupa yakajeka kuverenga kwezvinhu zvakadai se VO2 yako, iyo ndiyo yakawanda yejijeni muviri wako unogona kudya uye kushandisa. Iyi miedzo inogona kukubatsira kuti uone kutengesa kwepfungwa yako , iyo inokosha chikamu chezvinhu zvose zvinotarisirwa kuverenga mwoyo yenguva yekuverenga.

Mamwe mapoka emagariro uye mashizha akaenzana anoyera kuzorora uye kuedza maitiro emwoyo ane miedzo yehutano uye zvivakwa zvakavakwa. Semuenzaniso, Fitbit mhando dzine moyo wekutsvaga kwepamusoro inopa cardio fitness score. Garmin GPS sports watches uye iyo Vivosmart 3 ichazivisa VO2 max.

Iwe unogona kuita kuedza kwemaminitsi matatu kana kuti Rockport walk test pasina mimwe midziyo yakaoma. Edza kutora chimwe kana zvose zviviri izvi kuedza kwevhiki shomanana kuti uone kuti uri kuita sei. Inogona kukurudzira paunoona nhamba idzi dzichichinja. Kuva nechimwe chinhu chinotaridzika kutarisa kazhinji kine simba pane kungozviziva mupfungwa dzako.

Treadmill Test

Treadmill miedzo inogona kugadzirisa mafungiro ako emwoyo. Izvi zvinowanzotungamirirwa neyanyanzvi mune zvekurovedza kana bhati uye zvinogona kusanganisira kushanda kusvika kune yakakwirira kwazvo.

• Izvo zvakashandiswa pakuongorora maitiro zvinosanganisira rutsva rurefu rwezvenguva pazvinyorwa zvinenge zvichinyanya kuongororwa nehutano hweropa nemwoyo.

• Muitiro weBruce protocol unosanganisirawo kushanda pane treadmill paunenge uchida mwoyo wako, kushanda kweropa, uye kuonekwa kushingaira kunoongororwa.

Zvose izvi izvi zviongorori zvakarurama asi zvingada mari. Kune dzimwe mimwe miedzo yaunogona kuzviita iwe pachako isingasanganisi makami eKG kana kuvhara ropa.

The Three-Minute Step Test

Iyi miedzo mitatu yemiti yekuedza ndiyo imwe yenzira dzakajeka. Nechiyero ichi, unoshandisa danho re-12-inch uye metronome, stopwatch, kana metronome app yefoni yako.

Iwe unofamba uye uchienda kune metronome kwemaminitsi matatu, ipapo gara pasi uye utora mwoyo wako mudiki kweminiti imwe chete, uchiverenga rimwe nerimwe.

Zvakanaka kushandiswa kwekutsvaga kwepfungwa yemwoyo kana kushaya kwepfungwa yemoyo kuitira kuti iwe unogona chaizvo kuona umwe neumwe kurohwa. Tarisa chati iri pasi apa kuti uone:

Kuongororwa Kwevakadzi Vakabva Kubva

Kuyera Kwevarume Kubva Pazera

Test Rock Walk Test

Kudhindwa kweRotport kufamba kune nyore kune vamwe. Nokuda kweizvi, iwe unodziya uye unofamba makiromita nekukurumidza sezvaungagona, kana pane chetsika kana kunze. Iwe unonyora moyo wako nguva uye nguva yekushanda uye ugoisa zvaunowana muRotport one-mile walk calculator kuti uone kwaunoita. Zvakanakisisa kuita izvi kuedza panzira kuitira kuti uzive kuti uri kuenda kure.

Nzira yekuvandudza nayo yako Cardio Fitness

Kuvandudza mafungiro ako emaroto ari nyore, kana zvisiri nyore nguva dzose kuita. Nzira yekuvandudza pa cardio ndeyokuzviita nguva dzose. Kubatana ndeyekuti unovaka sei kutsungirira uye kusimba uye pane nzira dzakasiyana-siyana dzokuita izvozvo, kusanganisira:

• Kudzidzira-kudzidziswa kwenyika : Mhando iyi ye cardio inosanganisira kumhanya, kufamba, kushandisa elliptical, kana kuita chimwe chiitiko che cardio pamwero wakaenzana wemaminitsi makumi maviri kana kupfuura. Iwe unovaka kutsungirira mumuviri wako wose pamwe nemoyo wako nemapapu kuitira kuti ugone kugara kwenguva refu mukati me cardio. Tanga nezvaunokwanisa kutarisira, kunyange kana zvisingasviki makumi maviri. Wedzera maminetsi mashomanana kumushandi wega wega kuitira kuti iwe uende kwenguva yakareba uye kwenguva refu uchichengetedza kufamba kwakananga. Kana ukangokwanisa kushanda nguva dzose kwemaminitsi makumi matatu unogona kutanga kushanda pamatanho akasiyana ekuwedzera.
• Mukana wekudzidzisa : Izvi zvinosanganisira kuenda nekukurumidza kana zvakaoma uye zvakare kutsigira kuti uwanezve, kudzokorora nguva idzi kwenguva yakareba yekugadzirira. Nharaunda yekudzidziswa inogona kukubatsira kuti uite kutsungirira nekukurumidza kupfuura kudzidzira hurumende yekudzidzira, kunyanya kana iwe uzviedza zvikuru kupfuura nzvimbo yako yekunyaradza, panenge pachikwata che 9 paanofungidzirwa kuwedzera . Kutevedzana kwekuvhara kwemaawa imwechete kana kaviri pavhiki kunogona kusimbisa kutsungirira kwako uye yako calori inopisa. Kunyange zviri nani, kushanda uku kunowanzova nguva shomanana uye kunopindira purogiramu yakabatikana.
• Sangana uye fambisa : Imwe yenzira dzakanakisisa yekusimudzira mafungiro ndiko kusanganisa maitiro maviri ekugara-nguva uye nguva mukati mevhiki. Kudzidziswa kwenguva refu kunogona kukonzera kukuvadzwa kana kuwedzeredza uye kudarika-hurumende inogona kuva inotyisa. Kana iwe uri wekutanga, tanga katatu kana mana kushanda kwevhiki uye uise pfungwa pazvinhu zviviri zvakatsiga-kushanda kunoita sekutsungirira kwekutsungirira kwekudzidzira uye chiitiko chimwe chemazuva, zvakadai sekutanga kwekudzidzira nguva .

Shoko Rinobva

Kuva akakodzera ndezvekukwanisa kubata zvinhu zvose muupenyu hwako nekutsungirira nesimba. Kushanda pa cardio yako kwakakwana vhiki imwe neimwe inzira yakanaka yekuita kuti mamwe mabasa ako ose aite seanove nyore.

> Kwakabva:

> Riebe D, Ehrman JK, Liguori G, Magal M. ACSMs mirayiridzo yekuongororwa kwekuvhiya uye mishonga . Philadelphia: Wolters Kluwer; 2017.