Iwe unogona kutendeka kune zvose zvinorayirwa zvinowedzera chero maitiro ezvidzidzo uye zvisati zvisiri kudya zvakanaka. Izvozvo zvikanganiso zvekudya zvinogona kuisa ruvara muhutano hwaunofunga kuti uwane nehutano hwako. IAmerican Council on Exercise (ACE) inoratidzira izvi gumi zvinokanganisa kudya kwevanhu vanoita.
1 - Kutamba Chikafu
Nyanzvi nyanzvi dzinobvumirana kuti kana iwe ukasvetuka mangwanani-ngwanani, iwe uchazvigadzirisa gare gare pazuva nemamwe makori. Iwe haufaniri kudya mangwanani-ngwanani makuru, asi kudya kwekudya kwakanyatsonaka kunogona kukupa simba rakakodzera kuti utange zuva, kunyanya kwekushandisa kwemangwanani. Ona mamwe mazano pamusoro pezvokudya usati wafamba mangwanani .
2 - Usingazodya Usati Wambodzidzira
Iwe uchawana zvakawanda kubva purogiramu yako yekushanda nekuve nemafuta akakodzera pabhodhi. A good pre-workout meal inofanira kuva ne-carbohydrate, mapuroteni uye mafuta mashoma. Iwe haugoni kudya zvokudya zvinorema usati wapedza kudya, asi kudya kwakanyatsojeka kwekudya kuchapa izvo muviri wako unoda simba uye kuvaka nekutaura kwemisungo.
3 - kumirira kwenguva yakareba mushure mokunge uchitevedza kudya
Kudya mushure mekuita basa rako kunokosha sekuchifambisa kare. Chikafu chiduku cheprotheni nema carbs mukati memaminetsi maviri ekupedza muviri wako chichapa muviri wako izvo zvinoda kuvaka uye kugadzirisa misumbu nemidziyo yeropa inovapa. Dzidza nezvezvokudya zvakadini, zvokudya zvekudya, uye zvinwiwa zvakanakisisa.
4 - Kudzorera Kudya neMagetsi Mabhodhi kana Kudzokorora Doro
Hapana kune chinotsiva kudya kwakakwana. Mumuviri wako unoda zvakasiyana-siyana zvepirtonutrients uye fiber inowanikwa mumichero chaiyo nemiriwo uye mbeu yose. Kwete "Kudzorerwa kwezvokudya" midziyo kana zvinwiwa zvinopa zvakasiyana-siyana izvo zvisikwa zvinoita. Shandisai zvokudya izvi zviri nyore kana zvichidiwa, asi ita kuti uve tsika yako yakasimba yekudya zvokudya chaiyo. Edza kusanganisa nzira yako yega yega nemichero yakaomeswa uye nutsva nekuita kuti vashandurwe uye vamanikidzwe mubharu.
5 - Kudya mapuroteni akawanda uye haikwanisi Carbs
Kuedza kupisa basa rako nekukuku panzvimbo ye pasta? Iwe unogona kuda kudya kwako kwakadzika-carb, asi mahydrohydrates ndizvo izvo muviri unoda kuti uite basa rinobudirira. Ipa muviri wako mamwe carbs usati waita basa rako, uye nokuda kwekutsungirira zviitiko zvakadai sekufamba kwenguva refu, ita yako yakagadzika yemakrohydrate yakadzika, yakadai seyimboti inosanganiswa. Dzidza zvakawanda pamusoro pekuita basa .
6 - Zvokudya Zvokuvimba zvinowedzera mabheti uye zvikwereti
Iwe uri kuverenga kutengeserana pamusoro pekuraira, kwete kutsvakurudza kutsvaga. Imwe midziyo yekuwedzera inonyanya kusabvumirwa. Vagadziri vanogona kuita zvirevo zvakawanda zvisingatenderwi nemishonga inorongedzerwa. Ita basa rako rechikoro usati waisa chero chinhu mumuviri wako. Iwe haufaniri hako kuve iwe purogiramu yako yebhakato.
7 - Kunyanya Kuwanda Kwakawanda Kana Kuti Kakawanda Kirairi Yebasa Rako
Iwe unofanirwa kudya kuti upise muviri wako nokuda kwehupenyu hwako hunoshanda. Asi iwe unotya kudya zvakanyanyisa zvokuti uremu hwekutora hunova dambudziko. Shandisa koriori calculator yakadai seCalori yakatsvaira zuva rezuva rekuverenga kuti uone kuti zviyero zviyero zvezuva nezuva muviri wako uri kupisa, pamwe nebasa re calorie calculators kuti uone kuti ingani yakawedzerwa iwe ungave uri kupisa.
8 - Kutenda Kuti Unogona Kudya Chero Chaunoda Kana Ukadzidzira
Vanhu vazhinji vanoedza kurasikirwa nehupfumi asi nokukurumidza vanoona kuti vanofanira kutarisa izvo vanodya kana vachida kuona kuora kwekuora. Zviri nyore kuti zvive zvekoriyuta zvinopiswa nemumwe chete "kurapa" mushure mekushanda kwako. Tsvaga kudya kwakagadzikana, kwakanyatsonaka uye kudya zvinonamatira kuvimba nezvokudya zvakakwana kana zvichibvira.
9 - Kwete Kunwa Zvakakosha zveMvura
Kana iwe uchinzwa nyota, hausi kunwa zvakakwana. Paunenge uchivhidzira unofanirwa kudzivisa kupera simba. Nepo vazhinji vedu tichiziva kunwa zvakanyanya kana kuchipisa, isu tiriwo pangozi mumamiriro ekunze uye kunyange muchitonhora. Uchenjeri hutsva ndewokuti kurega nyota ive yako kutungamira uye uve wakagadzirira "kunwa kana uine nyota." Kutakura bhodhoro remvura kana kushandisa hydration pack kunoita kuti uve akagadzirira kunwa kana uine nyota .
10 - Kutamba pamusoro peKudya Kwekupedzisira Kwekudya Kuti Uwane "Edge"
Kana iri itsva, zvichida ichaita zvemashiripiti, zvakarurama? Kuona kupupurirwa kubva kumitambo yemitambo uye fitness gurus kunogona kukuendesa mukuedza zvirongwa zvekudya zvekudya. Asi isu tinorarama munyika chaiye, uye magetsi haasi kuzoitika. Zvinhu zvinokosha zvekudya kwakanaka, kwakanyatsonaka hakusi itsva uye kunakidza, asi inoshanda.