Isu tose tinoziva kuti tinofanira simba simba. Mushure mezvose, iyo isiri-iyo-yakavanzira nzira yekusimudzira mararamiro ako uye kuramba wakasimba mukati mako 40, 50s, 60s uye mberi. Pachinhu chakanaka iwe hauna kuzvipira kune simba rekudzidzira simba asi, ngatitenderei kukupai iyo nudge yakawedzerwa yaungada-21 kwavari, kuti ive yakarurama.
Kubvira pakugadzirisa mafungiro okuita kuti kuve nekuvandudza uye nechokuita chikamu chimwe nechimwe pakati, kudzidza pashure pekudzidza kunoratidza kuti simba rekudzidzisa rinokosha kumunhu akanaka nepfungwa.
Mayo Clinic inokurudzira kupinda mumaminitsi makumi maviri nemakumi matatu ekusimbisa simba kanomwe kamwe pavhiki yevanhu vakuru vane utano, iyo haisi nguva yakawanda yekuzvipira kuwedzera pane yako iripo yekugadzirira muviri. Saka kana iwe usati uri kurova zviremba kana kuita mapuranga ako munguva pfupi (rangarirai, simba rekudzidzisa rinogona kushandisa dumbbells kana kungoita muviri wako uremu ) pano pane zvimwe zvikonzero zvechiremba-zvakatsigirwa kuita saizvozvo.
Nguva Dzose Simba Rinokudzidzisa
1. Revs your metabolism. Simba kurovedza ndicho CHIKAMU chokukwira-kutanga metabolism yako! Sei? Inowedzera musimba wako, zvichikubatsira iwe kupisa makoriki akawanda pazororo-kunyange kana iwe usingashandisi.
2. Inokupa simba rakawanda. Kudzidzira muviri chero ipi zvayo kunozivikanwa kuderedza kuneta uye kuwedzera simba rako rekuda, nekusimudza kusimba hakusi.
3. Kuvandudza hutano hwakabatana uye kugadzikana. Kurema kwekudzidziswa nemakumbo emarara kana kungoita muviri wako muviri kunowedzera masimbi uye hunosimbisa masumbu anotungamirira masangano ako, achiita kuti uve nani.
4. Inoderedza kuzvidya mwoyo. Zvidzidzo zvinoratidza kuti endorphins yakabudiswa panguva yekusimudza masero inogona kubatsira kuderedza kufunganya uye kukurudzira pfungwa yakawanda yehupenyu.
5. Kuvandudza mararamiro ako. Muviri wemuviri unoita kuti musimboti semapuranga kana kuti zvipfeko zvichavandudza mararamiro ako , ayo anogona kubatsira nemutsipa nemutsipa kumashure kana kudzivirira kusangana kwemuzouya.
6. Kunowedzera kuvimba kwako. Vakabatanidzwa mukudzidza kwevakadzikadzi vane gumi nemakumi maviri nemashanu vakaparadzaniswa kuva mapoka maviri vakawana kuti boka rairema-rakadzidziswa kaviri pavhiki kwemavhiki gumi nemashanu rakange rakakwirira zvikuru kuMutumbi Cathexis Scale, iro rinoreva kuzviremekedza kwomumwe munhu maererano nemufananidzo wavo.
7. Inowedzera masimba emapfupa. Kuita weightlifting kunonyanya kuderedza ngozi yako yekuwana osteoarthritis kana osteoporosis sezvaunokura sezvo ichiwedzera mapfupa ako .
8. Inokubatsira kuita mabasa ezuva nezuva. Kuwedzera kwekudzidzira hakungokubatsiri kuti utaridzike uye wakanyanya kuiswa, kunowedzera hupenyu hwako nekuita kuti zvive nyore kuita mabasa ezuva nezuva. Chinhu chose chinobva kune fodhu kusvika pakusimudza zvinhu zvakakomba zviri nyore apo iwe unodzidzisa simba, uye icho chinhu chinopa simba iwe unogona kutora newe iwe paunenge wakura: zivo kuti iwe wakasimba uye unozvimirira zvakakwana kuti utarisire zvinhu iwe pachako.
9. Inowedzera ropa richiyerera. Dzidzo dzinoratidza kuti kudzivirira maitiro (sekusimudza zvisikwa) kunovandudza kupararira kweropa mumuviri wose, kunyanya kudarika basa reaerobic.
10. Kuderedza ngozi yako yekenza. Kuongororwa kwemazuva ano kwakaratidza kuti kushanda nesimba-pamwe nekubatana kwe cardio uye simba yekudzidzira-kunogona kutadzisa njodzi yekenza kana yepabonde nechepamu ne 30%.
11. Inokurudzira zvirwere zvemuviri wako. Kukura kwekudzidzira kunogona kuvandudza kubudirira kwemuviri wako wezvirwere semuviri semhando ipi zvayo yekuita muviri.
12. Inokubatsira kurara zviri nani. Kuwana muviri wakakwana chero ipi zvayo kunogona kubatsira kuvandudza hutano hwako, asi zvidzidzo zvinoratidza kukura kwekureruka, kunyanya, kunogona kukubatsira kuti uwane kurara zviri nani, iyo ndeimwe yezvinhu zvinonyanya kukosha zvaungaita kuitira hutano hwako hwose.
13. Inoita kuti uropi hwako huve hwakasimba. Dzidzo dzakaratidza kuti kudzidzisa kuyerwa kunobatsira kuvandudza pfungwa yako, ruzivo rwemutauro, uye kuisa pfungwa-zvinhu zvose izvo, patinenge takura, dzimwe nguva zvinogona kuderera. Saka chengetedza uropi hwako nehupenyu hunogara huchidzidziswa!
14. Inodzivirira masero ako. Hazvirevi chete kukura kwekubatsira kukubatsira kuti ugare pamakirogiramu akawedzera anokuisa pangozi yehutano hwemwoyo, asi kuvaka misi inobvisa glucose uye triglycerides kubva muropa, iyo inobatsira kudzivirira maitiro ako kubva kuoma.
15. Inoderedza kuregererwa kweropa uye kuchengetedza mwoyo wako utano. Mukuwedzera pakuchengetedza ropa rako risina glucose uye triglycerides, kuvaka mushupa wakaonda kuburikidza nekudzidziswa simba kunogonawo kuderedza kusara kwako kweropa, iyo inodzivirira mwoyo wako.
16. Kuvandudza mararamiro ako. Yoga haisi yega basa rinozovandudza mararamiro ako-simba rinodzidzisa rinobatsira kuvandudza kushandiswa kwemasumbu kushanda pamwechete, kukurudzira zviri nani.
17. Kurwisana nenguva yekuora mwoyo. Kunyange zvazvo kufambisa kwose kunorwisana nehuwandu hwehutano hwemwaka-kuwedzera kuneta kana kuora mwoyo kunosungirira pakati pechando munguva yemachando patinenge tisina chiedza chezuva nekudzidzira muviri, kudzidzisa kuyerwa kunobatsira zvikuru pakubvisa iwe blues yechando.
18. Kunowedzera kinesthetic awareness. Kuzivikanwa kwako kwekwenyama kunofunga nezvemuviri wemafungiro emamiriro ako pachake munguva uye nzvimbo. Nokuda kwehutano hwakanaka uye kinesthetic awareness, weightlifting ndechimwe chezvakanakisisa zvinogadziriswa nokuti zvinoshatisa kuenzana kwako uye zvinoita kuti iwe uwedzere.
19. Kudzivirira uye kubatsira kune arthritis. Simba yekudzidzisa inobatsira kusimbisa nekudzivirira masangano anokonzerwa neArthritis, pamwe nekuderedza kurwadziwa kweArthritic.
20. Kuvandudza kushanduka kwemamiriro ezvinhu. Zvidzidzo zvinoratidza kuti simba rekudzidzira rinogona kuvandudza kushanduka kwezvinhu zvakanyanya kupfuura kuderera kwechimiro.
21. Inobatsira kurarama kwenguva refu. Kakawanda, nokuti kusanganisira simba rekudzidziswa kunobatsira kuchengetedza mwoyo wako huve hutano, kuisa maitiro emagopa eropa uye kudzivirira zvirwere, kuwedzera kune yako yevhiki yega yega yekuita basa kuchakubatsira kurarama kwenguva yakareba (uye simba!) Kupfuura iwe unenge usina.