Matanho Okutora Kudzivirira Kukonzera Kunorwadza
Mashoko akanaka ndeokuti kufamba kunoguma nekukuvara kwakanyanya kudarika mitambo yakadai sekumhanya. Mashoko akaipa ndeokuti kukuvara kunogona kuitika. Mushonga wemiti yemitambo Ted L. Forcum, DC, DACBSP, vakataura kune vanofamba paE Ero-Fit Racewalk Retreat pamusoro pekukuvara kunowanzoitika.
Kukuvara Kwakawanda Kunowanzoitika
- Shin Splints: Ichi ndicho chinonyanya kuwirirana nevatambi vatsva vanofamba, kunyanya kana vari kuedza kufamba nekukurumidza. Shinje inoputika marwadzo ari mumutsipa wezasi unomira kana iwe unonoka kana kumira. Ona zvikonzero uye kugadziriswa kwemazhenje .
- Heel Spurs / Plantar fasciitis Forcum inoti kune chirwere chemafasiti yepassiiti uye chinopisa chitsitsinho. Izvozvo zvinorwadza muzasi kwegumbo rako izvo zvinonyanya kukuvadza chinhu chekutanga mangwanani kana iwe uchiedza kubva pabhedha uye kumira pairi, kana mushure mokugara kwekanguva. Iko kunokonzerwa nekukuvadza fascia yakaoma pasi petsoka dzako. Inogona kutora vhiki dzinoverengeka kuti iwanezve kubva kune plantar fasciitis. Iwe unoda kuzorora uye kuderedza kufamba kwako. Ona matanho epamusoro echitsinho chekutsvaira uye mashizha epa fasciitis
Kudzivirira Kufamba Kwakukuvara
Kune zvinhu zvakawanda zvaungaita kuti uderedze njodzi yako yekukuvadzwa kubva pakufamba. Zvizhinji zvezvinhu zvawakanzwa kubva kune umwe neumwe kubva kuna amai vako kuenda kune vadzidzisi vako uye mavosi emitambo kare kare:
- Zvipfeko zvakakodzera: Enda kune unyanzvi chaiyo unyanzvi uye uwane shangu dzakarurama dzetsoka dzako . Kukuvadzwa kwakawanda kunokonzerwa ne -over-pronation , iyo inogona kugadziriswa nemahwindo ezuva ranhasi. Kukuvadzwa kwakakura kunokonzerwa nokupfeka shangu dzakasakara, dzakafa. Iwe unofanirwa kutora shangu yako yekufamba masera mazana mashanu. Kunyange zvazvo shangu dzakanaka inodhura, inodhura zvikuru kudarika kurapwa kwekurapa.
- Kushamwaridzana: Kutsigira, mishonga inotonhorera yakagadzirirwa kukuvara. Kushamwaridzana pane imwe nguva iri nyore iwe usati wapinda mune zvakawanda-simba. Kunyangwe kutsvakurudza kusina kutsigira kutarisa mberi kwebasa rekudzivirira kukuvadzwa, kuita zvimwe kuchinja kunotungamira kutora majoi ako kuburikidza nehuwandu hwekufamba kunokurudzirwa nevamwe vadzidzisi.
- Zvokudya zvinovaka muviri: Uri kupa muviri wako zvakakwana zvakasiyana-siyana zvezvokudya zvakakosha mumune mishonga kuitira kuti zvigone kuvaka uye kugadzirisa musuru? A nyore uye asingadhuri mavitamini akawanda inogona kunge iwe unoda pane pane fad kuwedzera.
- Kupa mukana wekutora kwako: Ziva muviri wako uye shanda pakugadzirisa kufamba kwako. Izvi zvinogona kudzivirira matambudziko pamutsipa wako, kumashure, mapepa, uye mahudyu.
- Ice: Nguva dzose inonaya kukuvadzwa kana kushungurudzika kuchengetedza kuvhuvhuta kubva pakuparadza mhuka.
- Kurara: Unoda kurara kuti upe muviri wako nguva yekuvaka misumbu uye kugadzirisa kukanganisa.
- Kuwedzerwa kuchinja mukurovedza: Wedzera kure kwako kwete kupfuura 10 muzana pavhiki. Usave murwi wevhiki , shingaira mukati mevhiki.
- Chimiro chakanaka: Chimiro chekufamba nekukanganisa kwakanyanya sekutsvaga, kutarisa pasi, kufungira maoko ako kumusoro kwechifuva chako zvinogona kuita zvose zvinogona kutungamirira kumatambudziko nekukuvara. Famba wakareba neine chin up uye maziso mberi, maoko akavhara madigiri 90 uye haafaniri kuwedzera kupfuura iwe.
- Overstriding : Iyi ndiyo apo iwe unokanda gumbo rako kure nechemberi mberi, unnaturally kuwedzera chikwata chako uye zvakanyanyisa dorsiflexing chikwama chako apo rutsoka rwako ruchirova. Iwe unganzwa zvakare izvi pamvura yakaderera nekuda kwechimwe chinhu. Kugadzirisa izvi, kunonoka pasi uye kupfupisa chikwata chako. Fungisisa pakusundira nemakumbo ako kumashure pane kutambanudza gumbo rako rakatarisana kusvika ikozvino nemakumbo ose. Netsoka dzako dzinotungamirira dzinofanira kuswedera pedo nemuviri wako, pfugama nematanho uye svetuka nechigunwe chako. Izvi zvinowedzera simba rako nekukurumidza kwechikwata uye kubvisa tsika inopfuura. Kuwedzera kwako kunofanira kuva kumashure, kwete pamberi.
- High Heels: Overstriding inogona kuipisisa nekupfeka shangu dzine chitsitsinho chepamusoro (kuchienzaniswa ne forefoot). Idzo dzakanakisisa kufamba shangu dzichava nemusiyano muduku pakati pezvitsitsinho zvetsitsinho uye urefu hwemberi.
- Kudarika-kutaurira : Ndiko apo rutsoka runopinda mukati zvakanyanya pane imwe nhanho. Kana iwe uchinge uchida kuita izvi uye iwe uri kupfeka shangu dzakwegura zvakare dzakaputsika, iwe wakazvigadzirira kuti uzvikuvadze. Tora zvitsva-kutonga shangu dzinoshandisa shangu.
Ted Forcum akashanda sechiropractor yechikwata kuPortland Winterhawks, Portland Timbers, uye nokuda kwezviitiko zvePGA Tour, uye akanga ari kuvashandi veSouth Olympic Team ya2008-2008.
Anoshanda paAmerican Chiropractic Association Sports Council.
> Sources:
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. "Medial tibial stress syndrome: kuongorora kukuru." Mitambo Yemutambo . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.