Vanhu vanofarira zvekutsvaga vave vachitsvaira mutambo pasi kwemakore, rockin 'kubva pamakoriyori kune inzwi remwoyo-kutumbuka uye nyore nyore kuverenga choreography. Kuti ugare wakachena pamwe nenguva, kunyange zvakadaro, vatambi vemufambiro vemuviri vanongogara vachigadzirisa zvavanoda uye vanovandudza zvidzidzo zvitsva, kazhinji vakafuridzirwa nemitambo yakakurumbira yemitambo yakabva kune hip-hop uye chiLatin dance kusvika ku ballroom uye ku-ballet.
Chimwe chezvinhu zvakanakisisa pamusoro pechikwata chekunyanya kufambidzana ndechekuti vanogona kusvika kune vose maitiro ehutano. Vanopawo nzira iri nyore uye inofadza yokuti vanhu vashande. Usangofungidzira kuti madhigirii ose emhando yezvokudya akafanana.
Chii Chinonzi Dance Fitness?
Chokutanga uye chinonyanya kukosha, kufara kwepamberi kunomira kubva kuchikoro chepamberi kana chepamberi mune iyo nzira uye zvinyorwa zvisinganzwisisiki hazvirevi. Vaparidzi havashandisi vhiki kana mwedzi vachigadzirisa chiitiko chimwe chete mukufungidzira kwekuratidza kana kuverenga; pane kudaro, vanozviratidza, vanoshandira jira vachiita zvose zvavanogona kuti vatevere murayiridzi, uye vobva vachinzwa zvakanaka nezvekushanda kwavo.
Mazhinji emakirasi ehutano hwemagariro ane hanya nemishonga yemwoyo. Vadzidzisi vanogadzirisa nyore nyore kutevera zvinyorwa zvinoita kuti vatori vechikamu vafambe mukuedza kusimbisa mwoyo yavo. Iyi nzira yekudhirodza yemotokari inonzi iyo yakave ichizivikanwa kutora pasi rose. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, uye Bokwa vose vanowira munharaunda iyi.
Izvozvo zvakati, pane zvidzidzo zvekudyidzana zvakaderera zvishoma nezvishoma zvinotarisa pane zvakasiyana-siyana zvehutano hwepanyama. Semuenzaniso, makirasi ekugadzirisa anoshanda kuvandudza kuenzanirana, kuwirirana, simba guru, nekugadzirisa uye nekuwedzera simba rezviduku, kusimbisa misumbu. Saizvozvowo, kutamba kwepurogiramu kunobatsira kuvandudza kushanduka kwezvinhu, uye kutamba-mhanya kunobatanidza kutamba ne yoga kana martial arts (kufanana ne Yoga Trance Dance kana Nia) kunounza pfungwa-muviri yekutamba-kutarisa kushanda.
Kana iwe uchida kutamba uye uri kutsvaga nzira inofadza yekuvandudza utano hwako mumuviri, panofanira kuva danho-based option iyo yakakunakira iwe.
6 Zvinhu Zvokuziva Nezvokutamba Fitness
Runako hwekudharadza makirasi ehutano nderokuti ivo chaizvoizvo vanobatanidzwa uye, mumatambudziko mazhinji, vanogona kushandurwa nyore nyore. Kunze kune vanhu vane kukuvadzwa kwakakura kana zvinetso zvehutano (kana iwe ndiwe, unofanirwa kubvunza chiremba wako usati watanga chirongwa chekuita zvekuita), vazhinji vanogona kunyatsobatana nekambani yekufambisa fitness uye kunzwa zvakanaka nezvakaitika.
1. Kune Izvo Zvikamu Zvikamu Zvikuru zveDynamic Fitness
Ndiyo pfungwa yakanaka kuti uzvizive nemhando dzakasiyana dzekushanda kwepamberi usati waedza kubuda.
Semuenzaniso, Nicole LaBonde, muumbi wekirasi yekutamba yeCABARRET , iyo inotsanangurwa se "sassy cardio, burlesque-yakafuridzirwa dhaniko," yakadzorera chiitiko pamusoro pevadzidzi vatsva. Mukadzi wacho akaratidza kirasi yaive vachishandisa mushure memazuva ano jukebox version ye rwiyo "Wiggle." Rabonde anobvuma, "Ndiri rwiyo rwakasviba, zvirokwazvo-asi ruchiva saizvozvo, kunyanya kana raitwa mujaija ye jazz." Pashure pekirasi, LaBonde yakagamuchira tsamba kubva kumudzidzi uyu achiti "hainzwisisiki nemashoko enziyo uye kufamba kwawakaita kuti ndiite." LaBonde, zvechokwadi, akanzwa kuti mudzidzi akanzwa asinganzwisisiki, asi mutambo wekudha wakanyatsoshamiswa pawebsite yake.
Zvakakosha kunzwisisa mamwe makirasi aya akawanda adventurous (kana kunyange risqué) kupfuura vamwe-uye nechinangwa saizvozvo. Sarudza chimiro chakanakisisa iwe.
- Cardio Dhani: Makirasi aya anogona kusanganisira hip-swaying uye chep pops, asi kufamba kwavo kunokurumidza uye chinangwa chavo ndechokuita kuti muputse jira (hapana chinopfuurira). Makirasi eCaddio madhigiri anowanzovakirwa pane dzimwe micheka kana mavara ekudhanha. Somuenzaniso, Zumba yakasununguka pakutamba kweLatin; Bokwa muDhanzi yeAfrica; Doonya on Bollywood dance; LaBlast pakutamba kwebhora; Jazzercise padhadha ye jazz; Kerboomka pamusoro pechikwata-style dance ; uye Broadway Bodies pamushanyo we Broad Broad. Iwe unogona kuwana iwe unosarudza fomu imwe kana imwe, asi chinangwa chavo chiri kupfuura kana chakafanana-kuvandudza mafungiro ako emwoyo.
- Basa Rokushanda: Kuita basa kwebhareti mabheti -akafuridzirwa maitiro anosanganisira zvikamu zve yoga, Pilates, uye simba rinodzidziswa nezviremba zvishoma. Maitiro uye maitiro akakodzera ndiyo inonyanya kukoshesa sezvo vadzidzisi vanotungamirira vadzidzi kuburikidza nekufambisa, kuoma, uye simba guru. Kudzokorora kwakakwirira, kuduku, kuisa pa "pulses," uye kufamba kunononoka kunobatsira pane inowanzoti "musimba inodengenyeka" uye "kupisa" kunobatanidza nemitambo. Kuita basa kunowanzoita zvishoma uye kuenzanisa-kuwedzera, kupa miviri yepamwoyo inobatsira. Ikoko chavanonyatsovhenekera chiri mukuisa pfungwa dzavo pakugadzirisa uye simba guru, zvichiita kuti ive yakanaka kwazvo yekurovedza maitiro kune vamhanyi, mabhasikoro, uye vanorarama zvine simba. Kubasa kwakakurumbira kunosanganisira Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique, uye Pure Barre.
- Pfungwa-Mutambo Dhani: Mutambo wemafungiro-mupfungwa unowanzobatanidza zvinhu zve yoga, tai chi, kana martial arts mumutambo unoyerera. Izvi zvinopa zvipo zvakabatana zvichibva pakuvandudzwa kwehutano hwemwoyo kunowedzera kushanduka uye kusaderedza kunetseka. Makirasi anowanzoita zvishoma uye anowedzera-kuenzanisa-simba, zvakakwana kune vanotanga kutsvaga nzira yekugadzirisa muitiro. Mienzaniso mikuru inosanganisira Nia uye Yoga Trance Dance.
- Sensual Dance: Sensual dance madhigirii anonyanya kuita zvepabonde uye anosanganisira zvose kubva kubhedha kutamba kusvika kudamba kutamba . Zvimwe zvingasarudzwa, zvakadai seburlesque-style kana striptease zvidzidzo, zvinowanzova nechisimba chakanyanya mukusimudza mwoyo wako (uye kushaya mwoyo kwevaya vanokupoteredza), asi mapoka uye zvidzidzo zvepamusoro zvinowedzera kuisa pfungwa dzavo pane simba rose remuviri uye kuchinja.
2. Nyaya dzakawanda dzeMitambo yeGurisa dzakakodzera kune mazinga ose, kunze kwekuti zvisingazivikanwe
Kazhinji kutaura, zvikoro zvekudhanha zvakaderera, izvo zvinoreva kuti rimwe rutsoka runogara ruchibatana nevhu. Nemhaka yokuti vatori vechikamu havafaniri kunetseka nezvekushanda, kusvetuka, kana imwe yakakwirira-yepamusoro-soro, hurukuro yekudzidzira, makirasi haashoma kukuvadza kana kutungamirira kune kushushikana kwakawandisa. Uyezve, choreography inongogadziriswa nyore nyore nekushandisa zviduku zvishoma; haufaniri kusungira maoko ako sechisimba kana kutora matanho makuru, kuwedzeredza, somuenzaniso. Uye pane flip side, unogona kuwedzera kushanda nekuwedzera matanho nekuwedzeredza kufamba kwako. Makirasi akawanda ndeavo vane ushamwari hwehutano hwose.
Izvozvo zvakati, mamwe maitiro ekudhanha-kunyanya madhigirii emhando dzepamhanzi, zvakadai seple fitness uye makirasi-anopa maitiro akasiyana-siyana uye unhu hwakasiyana. Iva nechokwadi kuti ubvunze gym yako kana studio kana pane zvikamu zvekirasi iwe unofungisisa usati waenda.
3. Icho Chirevo Chakanakisisa Kuwedzera Muchinjikwa-Kudzidziswa kuDhanzi Fitness Routine
Kudhidzira dhaniki kwakanakisisa pakuvandudza dzimwe nzvimbo dzehutano, asi hazviiti zvose. Pane zvikamu zvishanu zvehutano-musimba simba, musimba kutsungirira, kutsungirira kwepfungwa, kushandura mafungiro, uye kuumbwa kwemuviri-kuti iwe unofanira kudzidzisa muzviyero zvakaenzana. Sezvo masangano akawanda ekudhanha asina kukwaniswa kutarisa zvose izvi, chinhu chakanaka chekuwedzera basa rako raunosarudza neruzhinji rwekudzidzisa maitiro . Heano mienzaniso mishomanana:
- Kana iwe uine chikamu mumatambo ekudhanha yemotokari yakadai seZumba, edza kugura-kudzidziswa nesimba rekudzidzira uye kutambanudza kushanda pamasimba ane simba uye kuchinja.
- Kana iwe uine chikamu mukugadzirisa-uye musimba-kutsungirira chikoro semhando, edza kudzidzira-kudzidzisa ne kickboxing kana kuti makambani edzimba kuti uvandudze kutsungirira kwepfungwa uye musimba simba.
4. Haasi Vadzidzisi Vose Vakagadzirwa Sevamwe-Inzwa Kusununguka Kuzvitoro Zvakapoteredza
Sezvakagara zvakadaro, vamwe vadzidzisi vanopfuura vamwe. Vanogona kupa mhinduro dzakanaka, maitiro akanaka zviri nani, kana kuva nehutano hwakanaka hwekutonga. Uye vamwe vangave vakakwanisa kuve vakakodzera, vachizvirumbidza kupfuura zvivimbiso uye ruzivo rwakanyanya. Ita tsvakurudzo yako pamusoro pevarayiridzi (vakawanda magyms uye studios vanopa zvipo zvevanodzidzisa vavo), zvino tora nguva yekuedza makirasi mashomanana. Chiitiko chako chakanakisisa chichauya apo iwe uchinge uchitenda nebasa uye mudzidzisi.
5. Icho Chikonzero Chakanaka Chakubvunza Pamusoro Pembatya Nezvokudya Usati Waenda
Kuti uite chikamu mumakirasi akawanda ekufambisa muviri, zvose zvaunoda ndezvokugadzirira mitambo yevashandi uye imwe sneakers. Izvozvo zvakati, zvakakosha kubvunza pamusoro pemirairo-yemitemo yakananga nemitemo pamusoro pezvipfeko uye gear. Semuenzaniso, nzvimbo dzakawanda dzekuverenga dzinoda kuti vatori vechikamu vaende vasina shangu dzesimbi panguva yekirasi kana kuti vauye nekambani yemasokisi edzimba nekunyorera zvakananga pamagetsi. Saizvozvowo, zvidzidzo zvinoratidza kuti vatori vechipfeko vanopfeka zviduku zviduku, zvakasimba-uye vachikumbira kuti vatambi vadzivise kushandiswa kwemaziso pamberi pekirasi; ganda rakashama zviri nani pakubata puro.
6. Kushanda-Kubva Mumusha Kuno Mukana Mukuru Kana Mari kana Nguva Zvipingamupinyi
Studio zvidzidzo zvinogona kuwanda, uye dzinogona kunge dzisingashandisi nguva nenguva. Mashoko akanaka ndeokuti, paIndaneti mapurisa ekufambisa uye maDVD maitiro akanaka kwazvo ekubatanidza utano hwepamberi kumba. Iko kune zvishoma zvisingagoni kuonekwa, sezvo vanhu vazhinji vasina bharoti kana mapurisa mudzimba dzavo. Asi kana uri kutsvaga kirasi yakananga yekudhirodza yemudidio, kana chirongwa chinoshandiswa chinoshandisa chigaro munzvimbo yechipfuva, kune zvakawanda zvakasarudzwa zvepamusoro.
Shoko Rinobva
Hazvisi zvisizvo zvekuti newbies inzwe isinganzwisisiki paunenge uchiedza makirasi ekunyanya kufambidzana kwekutanga-kunyange "nyore" kugadzirisa kunogona kunge kunonyengera kutora kana iwe usati wambojaira kuzviita. Panzvimbo pokupinza mucheriri, zviise iwe kumativi kana kumashure kwekirasi uye tarisa kunakidzwa. Iwe unganzwa uchizvifunga, asi hakuna mumwe ari kubhadhara kana iwe usina kuziva matanho. Mushure memakirasi mashomanana iwe unoshandiswa kune nzira uye utange kunyatsoziva kufamba.