Ko kana Iwe Usingaregi kana Kuwana Uremu Nekurovedza muviri?
Icho chokwadi chinosuruvarisa kuti vakadzi vazhinji vanozvidzivirira kushambadza nokuti vanofunga kuti hutumbi hwavo huchakura. Zvinosuruvarisa, chimwe chezvinyorwa zvekusimbisa simba hazvisi kungodaro kunze kwekare kunze kwekutya kuputika. Tichazotanga nokutaura kuti vakadzi vashomanana vane simba rekuvaka zvikuru "Incredible Hulk-style muscle." Vakadzi havana kungova ne testosterone yakakwana mumitumbi yavo kuita saizvozvo.
Asi ngatitore pfungwa iyi zvishoma mberi uye kurega kunetseka kwako.
Nzira dzeMuscle Zvinokura Sei?
Kana iwe uine hanya nehutano hwako huchikura, iwe unonetseka chaizvo kuti misumbu iri mumakumbo ako ichakura zvakakura. Misungo inokura nekuita zvinhu zviviri chete:
- Kusimudza zviremera zvakaremara zvingasvika 6 kusvika ku12 zvakare.
- Kudya zvokudya zvakakwirira-koriori.
Kana uri kushandisa chiedza chechiedza uye uchinge uchinge uchinge uine nguva shomanana yekuzorora pakati pemisasa, iwe hausi kuita zvaunoda kuita kuti uwedzere misumbu mikuru.
Mutungamiri: Zvakadini Kana Chigunha Chako Chichiita Chikuru?
Zvakanaka, uye izvozvo zvakati iwe ungangodaro uchifunga: "Asi chigarire changu chikuru!" Iwe unogona kuedzwa kuti urege kurema urovedzi uye maitiro ezvo zvachose, asi usaita izvozvo zvakadaro. Kana zvichiita sokuti uri kukura kubva pakusimudza masero, zvinogona kuva nokuti hausi kurasikirwa nemafuta emuviri nokukurumidza sezvaunovaka musuru. Izvi chaizvoizvo zvinowanzoitika vanhu pavanotanga kushandisa.
Kana Usiri Kurasikirwa Uremu Nekusimudza Kurema
Sezvatangotaurwa, kana iwe uchitanga kukusimudza uremu unogona kuvaka musuru nekukurumidza kupfuura mafuta uye unogona kukundikana kushaya uremu kana kuwedzera kuwanda. Izvi zvinogona kuvhiringidza zvikuru! Saka, hezvino zvaunogona kuita:
- Mirira: Nyarara pasi uye upe muviri wako nguva yekupindura kubasa kwako uye kudya kwakanaka (iwe uri kudya kudya kwakanaka, zvakarurama?). Zvinotora nguva kuona zvigumisiro uye vamwe vanhu havazozvioni kwemavhiki kana mwedzi. Iye zvino inguva yakava nguva yakakura yekushandura kushivirira kwako. Ndine urombo ... zvakaipa pun.
- Tora kaviri chekudya kwako: Zvingaita sezviri pachena, asi iwe unofunga kuti hausi kudya zvakanyanya here? Zviri nyore kupa chikwereti chekushanda kwako nekudya zvinopfuura zvaunoziva, saka chengeta bhuku rekudya kuti uone kuti hausi kutora. Mahomoni emakemikari anowanzowedzera nekuita maitiro ekuita ichi ichi chimwe chezvikonzero zvinowanzosangana nechiyero chisingasviki.
- Kunzwisisa muviri wako: Paunotanga kusimudza zvisikwa, unotambudzika. Iko kusuruvara iko chaizvoizvo misodzi misodzi mumatumbu ako, iyo inoratidzirwa. Kuzvimba ikoko kungatoita kuti iwe uchengete mvura. Izvi zvinoreva kuti kunyange iwe ungafunga kuti wakaneta, zvinogona kungova uremu hwemvura hunoitika apo muviri wako unofamba nekuchinja kwezvisikwa zvekuvaka musuru. Pakupedzisira, kuchengetwa kwemvura kuchagadzirisa, saka ipe nguva shoma.
- Iva nechokwadi chokuti hauna kutombomanikidzwa: Tose tadzidziswa kuti kurovedza muviri kwakakosha kuderedza kuderedza, asi kune caveat kune izvozvi. Kushungurudzika mupfungwa kunonetsa kumumuviri wako sezvo kushushikana mupfungwa, uye kana ukawedzera zvakanyanyisa simba muviri wako wakamanikidzwa, izvi zvinogona kukonzera kukanganisa. Kunyanya kunetseka kunokonzera muviri wako kusunungura mahomoni ekudzvinyirira, kusanganisira yakaipa duku hormone inokonzera miviri yedu kuchengeta mafuta. Iva nechokwadi chokuti uri kuwana kurara kwakakwana, kutarisira kushungurudzika kwako, uye kuita zvimwe zvinhu kuti uzvichengete zvakanaka.
Chinokosha ndechokuti, usarega kuita zvekurovedza muviri kana iwe usiri kurasikirwa kana kana uri kuwana kuwanda. Pane zvakawanda zvinoshanduka zvinoitika mumutumbi wako pakutanga kwegurogiramu yezvidzidzo, uye iwe unoda kuti muviri wako upindure, uwane, uye uwedzere kusimba. Munguva ino, zvinhu zviduku zvinowanzokanda vanhu panzira.
Izvozvo zvakati, kana iwe uchiri kukanganiswa, ungaitei?
Zvimwe Zvitanho kana Iwe Usati Uchirasikirwa Uremu
Kana wakambove uchidzidzira kwemavhiki uye iwe uchiri kuwedzera uremu kana usati waona zvigumisiro, unogona kufunga kubhadhara mudzidzisi wega . Mumwe mudzidzisi anogona kutarisa zvauri kuita uye anokupa mazano akawanda pamusoro purogiramu yako yekubatsira pamwe nekudya kwako.
Muhupenyu hwangu, zvinowanzotora gore kuti zvione kunyanya kuchinja mumuviri wako kubva pakurovedza muviri, uye kudya kunoita basa guru mumigumisiro iyoyo zvakare. Ichi chimwe chiyeuchidzo kuti unogona kuongorora zvose zvauri kuita, kwete kungoita purogiramu yako.
Kana iwe uri mumwe munhu anonyanya kufambisa nekurovedza muviri, usasvetuka muviri wako wepasi unoshanda. Panzvimbo pacho, edza kunamatira nezviedza zvishoma uye reps zvakakwirira (somuenzaniso, zvakapoteredza 12 kusvika ku16 dzinodzoka) kuburikidza nekushanda. Iwe unogona zvakare kuedza kudzidzisa kwedunhu inotarisa zvishomanana padzidziso yakakosha yokudzidziswa uye zvakanyanya pakuchengeta mwoyo wako kuwedzera kukura.
Pasi Pasi paKachengetedza Nyuchi Yenyu Yakakura Nekusimudza Kurema
Kana iwe uchinetseka nezvehutano hwako huchikura nekurovedza muviri, zvinobatsira kunzwisisa izvo zvinodiwa kuti zviwedzere kuwedzera musumbu. Mishonga iri mumakumbo ako ichawedzera kukura kana iwe ukasimudza zviremara zvakakura (kwema 6 kusvika ku12 reps) kana kana uchidya kudya kwe-calorie. Kana uri kushandisa zvigetsi zvisinganzwisisi zvausingadi kuti uzvidye mwoyo pamusoro pako.
Kazhinji vanhu vanovhiringidzika nokuti havana kurasikirwa-kana kuti vakawana uremu-pavanotanga kushandisa. Kana izvi zviri izvo kwamuri, kutsungirira kunogona kubatsira. Zvinogona kutora nguva shomanana mapaundi asati asvika. Kana iwe uchiri kukanganiswa, tora kachipiri pane zvaunodya uye iva nechokwadi chokuti uri kuita kuderedza kuderedza. Vamwe vanhu vangave vachida kubhadhara mudzidzisi wega kana kuedza kurovedza kwekufambira panzvimbo. Chero chipi nechipi chaunoita, edza kusarega. Paunoramba uchiita iwe unogona kuwana mitsva yaunoda.
> Kwakabva:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., naH. H. Kubis. Kudzidzira Kurovedza uye Kurasikirwa Kwekurema, Kwete Nguva Dzose Imba Inofara: Kusaroora Kuedza Kuora Madzimai Madzimai Ane Mhando dzakasiyana-siyana BMI. Applied Physiology, Nutrition, uye Metabolism. 2017 Nov 2. (Epub mberi kwekudhinda).