Basketball inogona kukupa basa rakanaka rekuita basa kana iwe uri kuputira hoops kuti ufare, uchitamba pachikwata chebhokoro chechikoro, kana uri mutambi wechikoro. Asi sekune chero basa, iwe unogona kusimbisa kukuvara. Kukuvara kwebhopibheti kunowanzotsanangurwa sechinhu chakawandisa (kunyanyisa) kana kukuvadza kwakanyanya (traumatic).
Kukuvadza Kukuvadza mu Basketball
Kukuvara kwekukuvara kunowanikwa kwenguva yakareba nekuda kwekudzvinyirira pamisungo, majoini uye mavara akaoma asina nguva yakakodzera yekurapa.
Dzinotanga sechinhu chiduku, kutsemuka kana kurwadziwa, uye kunogona kukura kuva kukuvara kunokanganisa kana vasina kubatwa pakutanga.
Kukuvadza kunowira mune izvi kunosanganisira:
- Tendonitis: Iri ndiro izwi rinoshandiswa pakuvhiringidza kwetendon, uye rinogonawo kunge rakapedtinitis. Kunyanya kushandiswa kunonyanya kunzi "tendinosis", asi kuputika kubva mukukuvara kwakanyanya kunonzi tendonitis.
- Achilles tendinitis: Chirwere cheAchilles chinosungira mhuru yemhuru kumakumbo, uye inotanga kuita basa mu basketball nezvose zviduku zvishoma. Marwadzo kumashure kwechidzitiro chiri kumusoro kwechitsinho ndicho chiratidzo chakanyanya, chinowanzoipisisa mangwanani kuti chiitiko chisingaperi.
- Rotator kapu tendonitis: Ichi ndicho chikamu chekubatanidza kwepafudzi chinotambanudza ruoko rwako uye pasi ndokuchifuratira, zvinokosha pakuita hoops.
Zvakaipa kana zvinetso zvinokuvadza mumuchikata
Kukuvadza kwakanyanya kana kunetseka kunowanzoitika nekuda kwesimba risina kuitika, kana kuti kuitika, uye kunogona kunge kunoshamisa.
Kunyange zvazvo basketball inofanirwa kunge iri mitambo isingatauri, kune mikana yakawanda yekuve nematombo uye kuwira, kana kuti pakupedzisira inoshanda musumbu, kubatana kana teteoni kuitira kuti iparadze kana misodzi. Iyo inokwira, zvishoma, uye zvinokanganisa mu basketball zvinogona kukonzera kukuvara uku. Zvinowanzoitika kukuvadzwa kunowanzoitika mu basketball zvinosanganisira:
- Anterior uye Posterior Cruciate Ligament (ACL / PCL) Kukuvadza: Aya ndiwo masimba makuru anopa kugadzikana pamabvi ako. Kukuvadza kunowanzoitika munguva pfupi inokurumidza kufambisa kana kushandiswa kwekutungamira, iyo iri chikamu chakakura chemutambo we basketball.
- Kukuvadza kune Meniscus : Ichi ndicho chikwata chinoputika mukati memabvi ako. Inogona kubvamburwa nekumhanya kwakasimba kwamabvi apo rutsoka rwakasimwa zvakasimba, kufamba kunowanzoonekwa mu basketball.
- Wrist Sprains: Kuwira neruoko rwako rwakatambanudzirwa kuti utore mhedzisiro inogona kukanganisa kana kuputsa ruoko rwako.
- Finger Fractures: Inowanikwawo nekudonha, kuonana, kana kunyange kungobata bhiza kana bhora rakaipa.
- Ankle Sprains : Nenguva isipi kuchinja kwehutungamiri paunenge uchimhanya kunogona kukonzera musana wemakumbo .
- Achilles Tendon Kukwidza: Simba rakasimba retendon rinogona kukonzera kuti riparare, nezwi romuzwi uye kamwe kamwe kusakwanisa kukwira kune zvigunwe zvako. Kudzoka kunogona kuda kuvhiyiwa uye kusvika masvondo gumi nemaviri muchikanda.
- Kusungiridza Kundisa kana Misodzi : Izvi musumbu mushure kwehudyu yako zvinoshandura mabvi ako panguva yekumhanya, uye kukoka kunogona kuitika nekurwadziwa kwakanyanya pakati pekumhanya.
- Tsvina Tsvina uye Matsi
Kuchengetedza Basketball Kukuvara
Mhando mbiri dzekukuvadzwa dzinogona kuitika kuburikidza nekudarika, kusava nekuzorora zvakakwana, kusashaya kwekudziya kwakanaka kana kusagadzikana.
Izvi zvinotevera kuchengeteka zvinokurudzirwa kuti ubatsire kudzivirira rubatsiro rwebhasikiti rubatsiro:
- Kushamwaridzana zvakanaka pamberi pekutamba. Kudzora uye kudumbuka nemisungo inotonhora kunogona kuwedzera njodzi yekukuvara.
- Kupfekedza zvigaro zvekusimbisa mabhasiketi e-basketball ne-skid-resistant soles.
- Shandisa midziyo yekuchengetedza (murindi mumuromo, mabvi uye nehokwe pads kana kudzivirira kweziso).
- Shandisa maitiro akanaka uye kutamba nemitemo.
- Gezai kubva kumatare musati maita - chengetedza nzvimbo dzinotsvedza kana matsipa.
- Ita chitubu chekutanga chekutanga muruoko.
- Wana zvakakwana kugora .
- Gara hydrated . Iva nekunwa kwakanaka kwemvura usati wapedza chirongwa chako, ipapo unwe nguva dzese uchiri kutamba. Kwemazuva mashoma, kunwa kwemitambo kunogona kuzadza muviri wakarasika munyu.