4 Nzira Dzakagadziriswa Kuti Dzvinyirira Pfungwa Pamusoro Pemaoko Ako MuYoga
Yoga yakawanda inosangana, yakadai seplan na chaturanga , kuvimba nekuisa uremu pamakumbo ako. Izvi zvinogona kunge zvakaoma uye zvinorwadza kana iwe uine mamiriro akaita sehasteoarthritis kana uri kutarisana nechiremera chemaoko.
Kune nzira dzekushanda zvakapoteredza izvi, kuderedza kushushikana kwemaoko ako, uye ramba uchivaka simba rako repamusoro. Zvichienderana nemitemo yenyu yezvechiremba uye yehutano hwehutano, huwandu hwekugadzirisa zvinhu hunogona kukubvumira kuti uite zvakanaka izvi.
Kugadziriswa Kwemwoyo Wakaoma Paunorwadza
Kune avo vane dzimwe nguva, kurwadziwa kwemaziso, kugadzirisa nzira iyo iwe kuisa uremu pamaoko ako kungave kwakakwana. Mune maonero akaita sekumusoro akatarisana nenja , kune chido chekucheka mavhiri muchikanda, chinokonzera marwadzo. Kuti urwise izvi, unofanira kubhadhara maonero ako kuisa maoko ako mune zvose zvinoremedza pose.
Tanga nekuparadzira minwe yako yakanaka uye yakafara. Iva nechokwadi chokuti minwe yako yapakati yakafanana kune mumwe. Uyai nekudzvinyirira mune imwe neimwe yeminwe yenyu, yose kusvika kune zvinangwa. Panguva imwe chete, yeuka kusanganisa mitsipa yako yemakumbo zvakasimba kuti vagone kutakura zvimwe zvehutoro hwako. Zvose izvi zvinotadzisa mutoro uri pamakumbo ako, izvo zvingave zvakakwana kuti usunungure marwadzo.
Imwe nzira ndeyokuita kuti maoko ako ave nharo mune izvi zvinowedzera. Izvi zvinobvumira kuyerwa kunowira pamakona ako. Iva nechokwadi chokuti uende munzvimbo yacho zvishoma nezvishoma uye uchengetedze pakuchengetedza mazamu ako kubva pakunamatira kusingadi kunogona kukonzera kushungurudzika kumwe.
Zvimwe Zvine Huru Hwepenzi Hwangu
Vaya vane nharo dzakasimba dzesimba vangakwanisa kuwana zororo kubva kune zvigadzirwa. A yoga wedge yakagadzirwa nemapupuriro kana cork inogona kushandiswa pasi pemaoko ako kuti unyengedze nzvimbo yekuwedzera. Bharbell-like blocks iyo yakagadzirirwa kubatsira ma-push-ups ndiyo imwe nzira yaungatarisa. Zvizhinji zveizvi zvinokubvumira kuti uchengetedze ngowani mune zvematongerwe enyika asi iwe uri kuisa seplan na chaturanga.
Alternatives Poses
Pakupedzisira, tinouya kune mhinduro kune avo vane zvinetso zvakaoma zvikuru zvekudzivirira: kusazvidzivirira. Iyi ndiyo nzira yaunofanira kutora kana pasina mhinduro iri pamusoro apa inokubvumira kuita zvisungo pasina marwadzo. Izvowo ndiyo yako yega sarudzo kana chiremba wako anokukurudzira kuti urege kuisa kumanikidzirwa pamakumbo ako zvachose.
Iwe unogona kuita zvinotarisa pasi zvakatarisana neimba nembambo, kunyange iwe uchada kuuya mumapurisa ako uye enda ku dolphin pose panzvimbo. Izvi zvinotora kuremera pamakumbo ako, asi zvinokupa iwe kutambanudza kune imwe inokupa kupa. Ichakubatsirawo kuti ushande nesimba rako rekumusoro.
Anofanana nemurwi II uye izvi zvakasiyana-siyana zvemaodzanyemba , apo maoko anochengetwa zvakafanana nechomukati acharatidzawo biceps uye triceps.
Shoko Rinobva
Zvakakosha kuyeuka kuwana dhigirio rwechiremba wako kana mamiriro ako asingatauri kuisa uremu pamakumbo. Iwe unogonawo kumubvunza murayiridzi wako kuti atarise fomu yako pane ipi zvayo yekugadzirisa paunotanga. Achakwanisa kupa mazano akawanda ekukubatsira kuti uwedzere kuderedza dambudziko kuitira kuti urambe uchifarira kufarira.