Kurasikirwa kuoma kunonetsa kune wese. Asi zano rinorema kurasikirwa kwevakadzi vanopfuura makumi mana rinofanira kufunga nezvekusiyana kwemasimusi ekuchinja, mararamiro emararamiro, uye maitiro ekurovedza muviri atinotarisana nawo patinosvika makore iwayo chaiwo.
Kana iwe uri kudarika makumi mana, kuora muviri kunenge kuchigoneka. Asi iwe unofanirwa kuronga mberi, shandisa unyanzvi uye udye chikafu chakanaka chizere nemakemikari anokosha anochengetedza muviri wako muduku uye wakasimba. Shandisa mazano aya ekudya, zvirongwa zvekudya uye miitiro yehutano yekuwana nekuchengetedza muviri unofanirwa.
1 - Ona Daktari Wako
Kana uine makore anopfuura makumi mana, kuora muviri kunogona kuita basa guru muhupenyu hwako hwose nekukwanisa kwako kukwegura zvakanaka. Paunopinda gore rekutarisa kwako gore negore kana usati watanga kudya , taura nemutarisiri wako wehutano. Tsvaga kana kurasikirwa kwekurema kungavandudza hutano hwako . Iwe unogona kukwanisa kuderedza ngozi yako yezvirwere kana kutorega kutora mimwe mishonga kana iwe uine uremu. Uye kuva nemashoko akakosha aya angakubatsira kuti urambe uchikurudzirwa kana kurasikirwa kwemazivi kuchiva kwakaoma .
2 - Prevha Menopausal Weight Gain
Ko menopausal hunochinja hunoita uremu hwako here? Vakadzi vazhinji vanorwisana nekurema kwemaviri vasati vasvika, panguva, uye dzimwe nguva kunyange kwenguva yakareba mushure mekuguma . Kuwedzera kwehuwandu panguva ino kunogona kufananidzwa nekushandura mahomoni ako. Asi iyi inguvawo apo vakadzi vazhinji vanochinja kuhupenyu hwavo hwezuva nezuva hunogona kuchinja uremu hwavo. Somuenzaniso, mushure mokunge vana vachibva pamba vamwe vakadzi havana kufambidzana mukati mezuva vasina kuita mabasa epanyama sekutakura zvokudya, kusimudza mabhasiji uye mamwe mabasa epamba. Ongorora mararamiro ako kuti uone kuti kuchinja kwehupenyu hwako hwezuva nezuva hahusi kukuvadza uremu hwako.
Zvimwe
3 - Dzorera Kutenda Kwako
Ndiani anoti kukwidza zvepabonde kunowedzera kana iwe uzere? Vakadzi vazhinji vanoti makore avo makumi mana ndeye gumi. Kazhinji, vakadzi vanowana hutano hutsva, hubudiriro hwemhizha uye humwe hunozvifadza mune iyi gumi. Saka sei usingashandisi? Kana uri kuedza kudzorera muviri wako kana kurasikirwa uhu mumakore ako makumi mana, chikonzero chitsva chekuvimba uye zvepabonde chichakubatsira iwe kuzadzisa zvinangwa zvako. Unogona kufunga kuti uchanzwa zviri nani nezvemuviri wako mushure mekudya, asi chokwadi ndechekuti kana iwe uchinzwa zviri nani pamusoro pako iwe usati wadya , iwe uchave wakagadzirirwa kuchengetedza mararamiro ehupenyu anodiwa kuti uwane kurasikirwa.
4 - Ita Zvinangwa Zvokuwedzera-40 Kurasikirwa Kwemafuro
Wako makumi mana makumi mana haisi nguva yekuedza fad kudya kuti uwedzere kurasikirwa . Iwe unyanzvi kupfuura izvozvo. Iwe unoda hurongwa hwehutano hwemazuva mazhinji, hutano hwakanaka, kuora muviri nekurema kwekugadzirisa . Kuti uite izvozvo, sarudza zvinangwa zve SMART . Zvinangwa zve SMART zvinoshandiswa nevanokurudzira vadzidzisi kuti vabatsire chero munhu akazobudirira. Kana iwe uchida kuti chirongwa chako chekureruka chiite basa, iwe uchagadza mumwewo zvakare. Zvinotora maminitsi makumi matatu kana kuti pasi kudarika kuti ugadzire uye inopa migwagwa yemugwagwa wako wose kuora kurasikirwa rwendo.
5 - Wedzerai Simba Rako
Kurara kwako, tsika yako yekudya, uye maitiro ako emabasa angaita kuti urege kurara. Zvakanyanya kuoma kupera pasi apo iwe usingazorori zvakanaka. Kuti uremerwe uremu hunopfuura makumi mana, unofanirwa kuwedzera simba rako uchishandisa masikirwo, nzira dzakanaka. Chokutanga, ita zvishoma kuti uwedzere kurara kwako usiku . Zvino panguva yemasikati, chengetedza huwandu hwekodori yekudhakwa kwewaini nezvimwe zvinwiwa zvinokonzera kuwedzera kuwedzera uye kushandisa nzira dzekudya-inobatsira kuti uwedzere simba rako panzvimbo.
Zvimwe
6 - Ita Purogiramu Yakashanda Purogiramu
Mumakore makumi maviri nemakumi matatu nemakumi matatu, iwe unogona kunge wakakwanisa kuderedza uremu nehurongwa hwekufamba kana kungoita kuramba uchishanda mukati mezuva . Asi mumakore ako makumi mana, kuperesika kunotora kuronga kugadzirisa. Iwe unoda zvitatu zvekudzidzira kuita zvishoma nezvishoma, taurira kumusoro uye urambe uine utano. Iva nechokwadi chokuti iwe unosanganisira kuora mwoyo kwemaviri , simba rekudzidzira uye kutaridzika kupinda purogiramu yako yevhiki nevhiki . Rudzi rwega roga rwekuvhidzira rinopa humwe uremu hunorema hunobatsira
7 - Shandura Zvokudya Zvako
Hapana chirongwa chimwechete chekudya chinoshanda kune munhu wose. Asi chirongwa chekudya chema 40s chako chinofanira kuva chimwe chaunogona kushandisa kuti usvike uine zvinangwa zvekurasikirwa kwako uye wochinja uye unamatira kune hupenyu. Ongorora maitiro ako epanguva yekudya, funga nezvezvokudya zvekare zvekare uye sarudza kudya kunokodzera zvaunoda . Ongorora zvirongwa zvekudya zvekutengeserana kana kuumba chirongwa chako chokudya kumba.