Uri kunzwa kurwadziwa kwepamberi-run mumatanda ako, pamusoro petsoka, zvigunwe, zvitsitsinho, netsoka dzetsoka, zvigunwe, kana kuti zvimwe pane imwe nzvimbo? Kutambudzika kwepatsika chirwere chinowanikwa pakati pemhanyi uyewo chinogona kuvhiringidza nokuti zvinokonzera uye kurapwa kwemarwadzo zvinogona kusiyana zvikuru.
Dzimwe nharo dzedutso dzinogona kutarisira kurapwa kwechiremba, asi vamwe vanogona kugadziriswa nekuzorora kumwe uye kuchinja mune shangu dzako dzinoshandisa.
Kune vamwe vamhanyi, netsoka dzavo dzinokonzerwa nehomwe dzisina kushandira (flip-flops, chero ani?), Saka iva nechokwadi kuti uri kupfeka shangu dzinotsigira, dzakanaka kunyange kana iwe usingashandisi.
Ndeipi Inokuvadza?
Nyatsoongorora zvinotsanangurwa pasi apa kuti uone kuti zvinokonzerwa nei uye zvigadziriswa zvekurwadziwa kwetsoka dzako. Ramba uchifunga kuti kana uri kutarisana nechimwe chezvinhu izvi uye iwe hausi kuona humwe huri nani huri shure kwevhiki kana kuti zvekuzvirapa, iwe unofanirwa kuita musangano pamwe nechiremba wepanyama kana chiremba kuti uongorore uye kurapwa.
Nzvimbo yeMarwadzo: Arch of Foot, Heel
Kana iwe uchinzwa kuputika kana kupisa kunopisa mukati mako, kunyanya apo iwe unotanga kubva pamubhedha mangwanani, iwe unogona kunge une plantar fasciitis. Kana iwe uchiedza kumhanya, kurwadziwa kunogona kuderera uye kuve kwakanyanyisa, asi zvino unodzoka kweawa kana kuti mushure mokunge iwe uchitanga.
Plantar fasciitis inowanzokonzerwa nemasvingo akaoma, musimba wakaoma wemhuru, kana kuti kupfurikidza (tsoka dzako dzinowedzerwa zvakanyanya kana iwe uchimhanya).
Zvinowanzozivikanwa pakati pevatambi vane makumbo akareba.
Kutambanudza mhuru yemhuru yako kunogona kubatsira kubvisa hutete hwakasimba. Iwe unogona zvakare kuedza kubururudza bhofu yegorofu pasi pechidzitiro kwehafu yenguva kamwe chete pazuva. Zvinogona kukuvadza vhiki yekutanga, asi iwe unofanira kuona kumwe kuvandudzwa kwevhiki yechipiri. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza marwadzo uye kuwedzerwa ropa kuderera munzvimbo.
Kana kuzvirapa kusashanda, iwe unogona kudiwa mutambo kubatsigisa maitiro ekutora zvinodzvinyirira faraja.
Nzvimbo yeMarwadzo: Zvigunwe
Bunions iri kuwedzera kwechigunwe chikuru chemanotsi. Mukudzvinyirirwa kwakanyanya, iyi sangano rinogona kukura, zvichiita kuti pfupa rirambe rakanamatira kunze kwetsoka.
Kuvhiya ndiyo nzira chete yokubvisa bunion zvachose, asi iwe unogona kusunungura kusuruvara usina kuenda pasi peti. Chokutanga, iva nechokwadi chokuti shangu dzako hadzisi duku kana kuti dzakaoma. Zvadaro, edza kutora zvinodzvinyirirwa bunion. Dzimba rako rekushandisa zvinodhaka rinogona kutengesa bunion pads iyo ichafukidza bunion nekupeta nzvimbo yakaripoteredza kuti ibatsire kutora bhururo pachayo. Pakupedzisira, rubatsiro rwechikwata (runowanika pane mamwe madhiragi ezvinodhaka uye zvigadzirwa) rinogonawo kubatsira kubvisa chimwe chezvinetso. Kana iwe uchiri kunzwa kurwadziwa uye kusagadzikana, ronga nguva yekutarisana nemunhu anonzi chimiro.
Kana uine dambudziko rakaoma, rinorwadza paoko rako, iwe unogona kuva nechibage, chinokonzerwa nekusungirwa nguva dzose nekudzvinyirirwa kubva kune shangu dzakaoma. Inogonawo kuva chikonzero chekufuka shangu neshangu pasina masokisi, kana masokisi asina kukodzera zvakanaka kana kuti ane maruva akaoma.
Kune vanhu vazhinji, mushure mekunge musabvisa mhedzisiro yekukakavara kana kukamanikidzwa, gorosi richapera pariri pachayo.
Kana izvozvo zvisingashande, unogona kuedza kushandisa chibage. Chigadziko chinobvisa, icho chinotengeswa pamadhora akawanda, ndezviduku, mabhandeji anonamatira ane medicated, akaiswa padhi rinogumira pamusoro pezviyo.
Mbeu inobvisa mbeu inopa humwe hurombo kubva mukurwadziwa uye kusagadzikana, uye mishonga pairi ichabatsirawo kuparadza zviyo. Iwe unogonawo kushandisa pumice dombo, mbambo yepail, kana emeri bhodhi kuti ureruke kunze kweganda rakafa usati washandisa chigamba chitsva. Taura nechiremba wako kana zvakanyanya kurwadza kana iwe uchiona kubwinya kana chimwe chiratidzo chekutapukira.
Nzvimbo yeMarwadzo: Zvigunwe
Kana urombo hwako hurwadza uye hwasviba, ungangodaro uri kutarisana nenhokwe yakasviba , kana subungual hematoma.
Vanowanzokonzerwa nezvigunwe zvinobhururuka zvichipikisana nechepamberi cheshangu dzinoputika, kazhinji nokuti shangu idzi duku.
Kana iwe uine mutsvuku iwe unofanirwa kuti uisiye uri woga, chero bedzi marwadzo anotakurwa. Zvinorwadza zvinowanzonyanya kuipa pazuva rekutanga uye zvishoma nezvishoma zvinodzinga. Chikamu chakakanganiswa chembambo chichideredzwa zvishoma nezvishoma, uye mbambo itsva ichaiisa iyo. Usaedza kuomanikidza mbambo yako yekare-iyo inowira payo pachayo misungo itsva inopinda.
Kana iyo inenail inorwadza zvikuru kana iwe ukaona chero hutachiona kana kubwinya, bvunza chiremba wako. Kuti udzivirire mune ramangwana rakasvibirira, tive nechokwadi chokuti iwe uri kupfeka yakakodzera shangu shangu (zvichida hafu yehukuru hukuru kupfuura huta hwako hwemugwagwa; iwe unofanira kunge uine nzvimbo yakawanda mueebox).
Nzvimbo yeMarwadzo: Pamusoro Pemakumbo
Kana iwe uchinzwa marwadzo pamusoro petsoka dzako sezvaunenge uchimhanya, unogona kunge uchitarisana neexensor tendonitis. Iwe unogonawo kuona kuvhara kumusoro kwetsoka dzako uye ona gomba guru pane imwe nzvimbo pedyo netononi. Zvimwe zvinhu zvinowanzoitika zvinogona kutungamirira kumadziro ekudzivirira matonitis zvakasimba zvakanyanya mhuru dzomukati , kudzvinyirira , uye kuwira kwetsoka dzako.
Extensor tendonitis inogona kukonzerwa nekukanda shangu dzako zvakasimba kana kupfeka shangu dziduku kana kuti dzisina kukodzera. Chengetedza shangu dzako dzekushanda kuti uone kana dziri kusika dambudziko rinokurudzira riri kumusoro kwetsoka dzako. Kana uri kuita zvakawanda kumucheto kunomhanya, kunyanya pane chetsika, izvo zvinogona kuisa kushungurudzika kwakawanda pamakumbo ako extensor tendons uye zvinotungamirira mukuputika.
Kana unyoro hwekudzivirira utonitis, iwe unonyanya kutengesa ndekushanda pakutambanudza mhuru yako yemukati nekuderedza kuputika nechando kana anti-inflammatories (taura nemutano wako wehutano kune mazano ekutora anti-inflammatories). Iwe unogona zvakare kuedza kuzvishambadzira uchishandisa chidimbu chekusimbisa semhepo yakafanana neyemapurisa. Iwe unogona kutora mazuva mashomanana kurega kubva kumhanya asi, kana kese ye extensor tendon isisati yatsva, iwe uchakwanisa kumhanya kusuruvara-pasina.
Imwe nzira: edza kugadzirisa shangu yako yekutengesa shangu uye kusunungura maronda ako zvishoma. Kuti udzikinure kudzvinyirirwa kumusoro kwetsoka dzako, edza kusunga shangu dzako pese nerurimi rwechifukidzo mumatanho emufambi, panzvimbo pane muitiro wakafanana wepriss-cross pattern. Mune zvimwe zviitiko zvakanyanyisa zvakanyanya zveexensor tendonitis, nyanzvi yemapurisa anogona kukurudzira maitiro anogadzirwa nemaitiro kana mamwe marapirwo.
Nzvimbo yeMarwadzo: Front of Foot (Numbness)
Unhu kana kutinhira kunokonzera (kusinganzwisisiki nemamiriro ekunze kunotonhora) mumagunwe kana tsoka ndeyekunyunyuta kunowanzoitwa pakati pemhanyi. Kazhinji, chinokonzera kupfeka shangu dzinomhanya dzakaoma zvakanyanya kana kusunga shoelaces yako yakaoma zvakare.
Kana iwe uchifunga kuti uri kupfeka shangu dzakanaka dzinoshandisa shangu yako yepamusoro uye gait iwe unogona zvakare kumira kutambanudza paunotanga kunzwa manzi. Dzimwe nguva mitsipa yakasimba inotitungamirira kuti tifambe nenzira isina kunaka , iyo inogona kuisa mhirizhonga uye kuunza kupera. Saka nokukurumidza kutambanudza chero chikamu chipi zvacho chinonzwa sungwa chingabatsira. Paunomira kutambanudza, iwe unogonawo kutamisa rutsoka rwako kumativi ose uye kuishambadza zvishomanana, kuti ropa riyerere kune nzvimbo dzisina simba.
Kana iwe wakanyatsoomeswa, edza kushanda zvimwe zvisati zvaitika uye kupedza-run-run kutambanudza uye kuisa muviri muitiro wako. Itai zvimwe mushure mokufamba uye ma yoga uye edzai kuti munoita kudzidzira-kudzidzira musati matanga kutarisa kuitira kuti mishonga yenyu ifare. Iwe unogonawo kuedza kuedza kushandisa purogiramu yemapurisa kana imwe shandisi yekuisa mazai munzvimbo dzinowanzosangana nevarwi, zvakadai se quads yako, mhuru, hamstrings, uye IT band .
Nzvimbo yeMarwadzo: Chikamu Chetsoka
Nhamo kune rumwe rutivi rwetsoka, ingava mukati kana kunze, kazhinji inokonzerwa netinitis, kana kuputika kwetendon. Zvinowanzoguma nekuda kwekunyanyisa, zvakadai sekuwedzera mileage yako nokukurumidza, kana shangu dzisina kukodzera. Chikamu chekurwadziwa kwetsoka kubva kuTatonitis kunouya zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma kuwedzera kwemavhiki mashoma kana mwedzi, uye inotanga kuve yakanyanya kuipa pakutanga mangwanani uye nebasa, nekugadzirisa nekuzorora.
Mvere tendinitis inowanzogadziriswa ne icing mumaawa 24 ekutanga uye mazuva mashomanana kubva pakubuda. Kana uri kutarisana nekurwadziwa kukuru, unogona kudiwa kuiswa mubhokisi rekufamba uye kutora mavhiki mashomanana kubva pakushanda.
Chimwe chikonzero chinokonzera marwadzo kune rumwe rutivi rwetsoka rwako ndiko kuputsika kwepfungwa . Chikamu chekutambudzika kwetsoka kubva kunetseka kuputsika kazhinji kunotanga kubuda zvishoma uye zvishoma nezvishoma kunowedzera kuipa. Pakupedzisira, uchanzwa marwadzo kunyange kana iwe usingashandisi. Iwe unogona kuona zvakare unyoro uye kuzvimba.
Kana iwe ukaona zviratidzo zvekuputsika kwekutambudzika uye wakaedza kuzviratidzira pasina zororo, taura nemutarisiri wako weutano. Kunyanya kuongororwa kunokosha nokuti kukuvara kunogona kuguma kuve kupera kwakakwana kwefupa.
Nzvimbo Yemarwadzo: Ganda Pamusoro Pemakumbo
Kana ganda riri pasi pemakumbo ako ririkukuvadza, iwe unogona kunge uchitarisana nenhamba ipi zvayo yezvinhu, kusanganisira blisters uye rutsoka rwomutsoka.
Blisters , kana zviduku zviduku zveganda zvakagadzirwa nemvura yakajeka, zvinowanzoonekwa pakati pevatambi. Kana uine blister uye haisi kurwadza, ingoisiya chete, sezvo ganda rinoshanda sekudzivirirwa. Ichazoguma uye kupisa kunenge kuchidonha. Kana blister ichirwadza, shandisai sindete kwemaminitsi mashanu kusvika gumi mumvura uye, kana uchitonhora, nyatsobaya blister. Shingairira mhepo yakabuda kunze uye shandisa rinoriseptic cream pairi. Ivhara nzvimbo yacho nechigadzirwa chakadai seBande-Aid Blister Block kana kuti moleskin kuti udzivirire pakurwisana uye upe hutachiona.
Rutsoka rwemutachikwi chirwere chinotapira chinowedzera mumvura isina mvura, nzvimbo dzinotyisa. Zviratidzo zvinowanzoenderana netsoka dzemutambi zvinosanganisira kuvhuta, kupinza, uye kupisa pakati pezvenwe dzako uye pamakumbo ako, ganda rakaoma kwazvo pamakotom kana kumativi etsoka dzako, nekukwezva ganda pamakumbo ako.
Iwe unoda kurapa rutsoka rwomutambi nerutivi rwekusimbisa. Bvunza unyanzvi hwehutano hwako kana kuti mhizimisi nokuda kwekurudziro ye-over-the-counter kana kemirimu cream. Isa chidimbu chechigadzirwa chechigadzirwa, kamwe chete kana kaviri pazuva kwevhiki mbiri, kana maererano nemapato mazano. Bvunza chiremba kana zvisinganzwisisi mushure mavhiki mana.
> Sources:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Peroneal Tendinosis." American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org